Como perder peso cortando o gramado

Cortar a grama pode parecer uma tarefa entediante, mas pode ser um ótimo treino. Usando um cortador de grama para cortar a grama funciona não apenas o sistema cardiovascular e as pernas, mas também os músculos das costas, ombros e braços. Se feito regularmente, cortar a grama vai manter seu quintal bonito e pode ajudar a perder peso.

Mova em um ritmo rápido para manter sua frequência cardíaca elevada. Embora cortar a grama alta ou a grama úmida possa garantir um movimento um pouco mais lento, ande o mais rápido possível enquanto ainda faz um bom trabalho no gramado.

Use um cortador de grama com uma sacola. À medida que a bolsa enche, o cortador fica mais pesado e mais difícil de empurrar. Encha o saco o mais completo possível antes de esvaziá-lo - quanto mais pesado, mais calorias você queimará. Esvaziar a bolsa também queimará calorias extras - você terá que remover a bolsa, carregá-la até o local de despejo e depois sacudi-la até esvaziá-la. Isso fará com que seu coração bombeie.

Evite cortadores de autopropulsão, o que torna a roçada mais fácil e menos cansativa. Empurrar um corta-relvas velho e regular queimará muito mais calorias do que um cortador de grama ao longo do gramado.

Adicione uma resistência extra. Vestindo um colete ponderado ou até mesmo tornozelo pesos pode fazer cortando o gramado que muito mais desafiador. A resistência adicional pode ajudar a construir músculos, o que resulta em uma taxa metabólica mais alta.

Mantenha a postura correta durante a ceifa. Você pode estar acostumado a empurrar o cortador de grama ao arredondar as costas e colocar o peso do corpo nele. Isso pode ser perigoso para as costas e não é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Ajuste a alça do seu cortador de grama, se possível, para que fique em uma altura confortável. Mantenha uma postura ereta enquanto corta a grama, usando as pernas e os quadris para empurrar o cortador para a frente.

Esteja ciente de quantas calorias você queima enquanto corta a grama. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, cortar a grama com um cortador de grama a um ritmo moderadamente leve requer 4,5 METs (equivalentes metabólicos), o que significa que você está gastando 4,5 vezes a energia usada pelo seu corpo em repouso. Se você usar um dos métodos mencionados acima para aumentar a intensidade de sua ceifa, você pode estar gastando de 5 a 7 METs.

Calcule quantas calorias você queima por minuto enquanto corta a grama. . Se você estiver trabalhando em uma intensidade em que você está respirando um pouco mais pesado do que simplesmente andando, use 4,5 para o valor MET. Se você estiver respirando moderadamente, use 5.5. Se você estiver respirando pesadamente, use de 6 a 6,5. E se você achar difícil falar, use 7. Use a seguinte equação:

METs x 3,5 x (peso corporal em libras /1,2) /200 = calorias por minuto

Por exemplo, uma mulher que corta a grama com um cortador de esteira a um ritmo rápido e pesa 150 quilos teria os seguintes resultados: 6 x 3,5 x (150 /2,2) /200 = 7 calorias por minuto

Determine quanto tempo você gasta cortando a cada semana e calcule o total de calorias queimadas por semana. Por exemplo, a mulher que queima 7 calorias por minuto tem um gramado dianteiro e um gramado traseiro que levam um total de uma hora para cortar a grama. Ela corta a grama, em média, uma vez por semana. Ela determinaria seu gasto calórico semanal multiplicando 7 calorias por minuto por 60 minutos, o que lhe dá 420 calorias por semana queimadas durante a ceifa. Levaria cerca de 8 semanas para perder um quilo se ela cortasse uma hora por semana com a mesma intensidade.

Dica

Beba muita água enquanto corta a grama. Preste atenção ao que você come - aponte para frutas e legumes frescos, grãos integrais e proteínas magras, evitando alimentos processados ​​e ricos em gordura. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, então para perder um quilo você deve queimar muitas calorias. Ofereça-se para ceifar seus vizinhos.

Advertências -

Evite cortar a grama no calor do dia para evitar doenças relacionadas ao calor.