Existem benefícios de perda de peso da vitamina B12?

A nutrição adequada pode fazer ou quebrar a sua saúde - incluindo a sua capacidade de manter um peso saudável. Mas isso não significa que um único nutriente fará com que você perca peso. Há algumas evidências iniciais ligando a vitamina B-12 ao controle de peso, mas você não deve contar com isso como uma bala mágica para eliminar quilos em excesso.

Evidências para o B-12 e o Status do Peso

Há pesquisas preliminares mostrar o estado adequado de vitamina B-12 pode desempenhar um papel no controle de peso. Um estudo, publicado em 2013 no Medicinski Glasnik, observou os níveis de B-12 em quase 1.000 pessoas para procurar ligações entre os níveis B-12 e o peso corporal. Os autores descobriram que as pessoas com baixa vitamina B-12 são mais propensas a ter sobrepeso e obesidade, enquanto as pessoas com níveis saudáveis ​​de B-12 tendem a manter um peso corporal saudável.

Outro estudo encontrou resultados semelhantes em mulheres grávidas . Este estudo, publicado em uma edição de 2015 da PLoS One, descobriu que mulheres grávidas com baixos níveis de B-12 eram mais propensas a serem obesas. E um estudo de 2014 em Nutrientes encontrou a mesma associação em adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Embora esses estudos mostrem que níveis baixos de B-12 estão correlacionados com um peso corporal maior, isso não significa necessariamente obter mais vitamina B Você ainda precisará de uma dieta controlada por calorias e um programa de exercícios para fazer isso.

Vitamina B-12 e Exercício

Embora não se saiba se a vitamina B-12 pode ajudar diretamente a perder peso, baixa B -12 níveis podem interferir com o estilo de vida ativo que você precisará seguir se quiser perder peso. Baixos níveis de vitamina B-12 causam anemia, o que pode fazer com que você se sinta cansado e faça com que você perca o fôlego com facilidade - não a melhor sensação se quiser trabalhar duro na academia. Isso porque o B-12 normalmente ajuda você a produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​capazes de transportar oxigênio. Sem quantidade suficiente de B-12, seus glóbulos vermelhos têm mais dificuldade em transportar oxigênio para os tecidos, e você começa a se sentir cansado mais facilmente.

Se você está sofrendo de anemia por causa de uma deficiência de B-12 , corrigir essa deficiência pode ajudá-lo a se sentir mais energizado - para que você possa ser mais ativo, queimar mais calorias e perder peso. Se você suspeitar que você tem anemia, converse com seu médico.

B-12 Alimentos e perda de peso

Mesmo se B-12 não é uma perda de peso cura tudo, alimentos naturalmente ricos em vitamina B -12 pode ajudar você a perder peso. B-12 é mais abundante em carnes e moluscos - como carne bovina, peru, caranguejo e mexilhões - e ovos. Uma porção de 3 onças de peru, por exemplo, tem 0,8 microgramas de vitamina B-12 - ou um terço dos 2,4 microgramas que você precisa diariamente. Uma porção de 3 onças de mexilhões tem 20 microgramas, um copo de leite de 8 onças tem 1 micrograma e um ovo oferece 0,4 microgramas.

Estes alimentos têm outro nutriente em comum - proteína. E incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta pode ajudar a perder peso. Uma revisão, publicada na Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity em 2008, observa que uma dieta moderadamente rica em proteínas ajuda na perda de peso e melhora a composição corporal - uma medida da quantidade de gordura versus a quantidade de tecido magro em seu corpo. corpo. Incluindo carnes magras, ovos e laticínios ajuda a aumentar sua ingestão de proteínas para apoiar a perda de gordura, e garante que você está recebendo o B-12 que você precisa.

Faça uma abordagem holística para a perda de peso

Perder peso requer mais de uma mudança simples - como obter mais vitamina B-12. Você precisará fazer várias pequenas mudanças para perda de peso duradoura. Além de comer proteína magra rica em vitamina B-12, você deve preencher sua dieta com grãos integrais, frutas, nozes, legumes e muitos vegetais. Reduza a sua ingestão de calorias em 500 a 1.000 calorias por dia para perder peso a uma taxa gradual, mas eficaz, de 1 a 2 libras por semana. E impulsione seus resultados de perda de peso com uma combinação de exercícios cardiovasculares - como caminhada rápida, ciclismo, corrida ou remo - além de treinamento de força projetado para ajudar você a construir tecido muscular que queima calorias. Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um plano de dieta e exercício.