Os melhores frutos para perda de peso

Em geral, qualquer fruta inteira tem o potencial de ser um alimento eficaz para perda de peso. As frutas têm baixos níveis de energia, significando que suas contagens de nutrientes e fibras são altas para um tamanho de porção relativamente grande com poucas calorias. As frutas com mais fibras tendem a estar entre as mais nutritivas e cheias, e são as escolhas naturais para os melhores alimentos para emagrecer.

Por que fibras?

Alimentos ricos em fibras estão associados à perda de peso bem-sucedida por um par de razões. Por um lado, os alimentos fibrosos tendem a ser mais recheados. A Dra. Melina Jampolis, especialista em nutrição médica da CNN.com, escreveu em um artigo de 2012 que a fibra retarda a taxa de liberação de comida do estômago, o que evita o aumento dos níveis de açúcar no sangue e alivia a fome. Vá perguntar a Alice! na Columbia Health observa que a fibra também tem o potencial de bloquear alguma digestão de gordura e proteína, significando que as pessoas que comem mais fibras podem realmente absorver menos calorias do que consomem.

Informações Nutricionais

Bagas estão entre as frutas de fibra mais altas e o melhor para perda de peso. Em uma única porção de 100 calorias, que geralmente é pouco mais de um copo, as framboesas têm 8 gramas de fibra e as amoras-pretas têm 7,6 gramas. Maçãs, peras e morangos têm cerca de metade desse valor no mesmo tamanho de porção. Frutas secas, como figos e cerejas, também têm muita fibra, mas sua contagem de calorias por porção tende a ser maior, e quase sempre contêm um pouco de açúcar.

Sugestões de recomendação

Se você ' Observando seu peso, tente manter sua contagem de calorias baixa em todas as refeições e lanches enquanto ainda ingerir alimentos que o deixem satisfeito. Em vez de emparelhar um punhado de frutas com uma bola de sorvete e um pouco de molho de chocolate, polvilhe as frutas em cima de uma salada fresca que apresenta outros alimentos ricos em fibras, como abacate, vegetais fatiados e croutons de grãos inteiros. Você também pode comer frutas simples como uma alternativa para sobremesas mais ricas em calorias. Se você está preparando frutas sozinho, mantenha a pele - é onde a maioria das fibras de enchimento está.

Um plano de perda de peso

Comer frutas inteiras ricas em fibras é uma boa estratégia para perda de peso, mas é apenas uma parte de um plano maior. Os frutos têm cerca de três vezes a contagem de calorias típica dos legumes, por isso é possível engordar indo ao mar com suas porções. Para emagrecer e manter o peso, trabalhe com seu médico ou um nutricionista para desenvolver um plano alimentar equilibrado que inclua o preenchimento de frutas junto com outros alimentos de baixa caloria e baixo consumo de energia. , , ] ]