Como medir tamanhos de porções de palma

Controlar o tamanho das porções é uma das chaves para a perda de peso permanente. Muitos restaurantes servem porções enormes de alimentos, por isso pode ser um desafio encontrar um equilíbrio entre o que está na placa e o que é uma quantidade saudável de consumir. Mas se você está comendo fora ou em casa, usar as porções de palmeira para estimar as porções adequadas coloca o sucesso da perda de peso na ponta dos dedos.

Estenda a mão, a palma para cima e os dedos estendidos. Uma porção de proteína, como peixe, frango ou bife é do tamanho da palma da sua mão. Não toda a sua mão - apenas a palma da mão.

Segure a mão com a ponta do polegar pressionada na articulação do meio do dedo indicador e os dedos um pouco enrolados. A cavidade resultante sustenta uma porção de nozes - cerca de 1 oz.

Relaxe a mão, mas mantenha-a frouxa. O que quer que você possa colocar dentro da tigela, sua mão é um tamanho adequado para pipoca, pretzels ou batatas fritas.

Estique o polegar. De ponta a base é o tamanho correto para uma porção de queijo. Olhe para a parte do seu polegar da ponta até a primeira junta - Meals Matter diz que é sobre uma porção de manteiga de amendoim.

Faça um soco. A Fundação de Saúde do Coração da Mulher diz que é do tamanho de uma porção adequada de macarrão cozido, arroz ou frutas ou vegetais fatiados. É também um tamanho de modelo para cereais e frutas inteiras.

Dica

Use estas regras práticas para manter o controle sobre suas porções quando você come fora.

Advertências

Use sua própria mão para medir suas porções. É trapaça usar alguém que tenha mãos maiores.