O melhor tipo de dança para perder peso

Dançar é a incorporação de movimentos corporais a ritmos e ritmos. Um passatempo compartilhado e forma de entretenimento em muitas culturas, a dança também está aumentando em popularidade como uma ferramenta de perda de peso. Os estilos de dança variam de acordo com a técnica, ritmo, complexidade do movimento e duração. Você pode determinar a taxa e os resultados de sua própria perda de peso pelo seu nível de intensidade, frequência e duração de seu treino de dança em conjunto com uma dieta equilibrada.

Há uma infinidade de estilos de dança de qual você pode escolher. Ter opções diferentes é benéfico porque você pode descobrir que não gosta particularmente de um tipo de dança, mas gosta muito de um tipo diferente. A chave para a perda de peso na dança é o movimento constante e de alta energia usando grandes grupos musculares. Dança social envolve dançar com um parceiro. Danças sociais de alta energia e movimento rápido incluem salsa, lindy hop, que é um tipo de dança swing e salão de festas. Danças de performance que não exigem um parceiro incluem toque, ballet, entupimento, break dance, hip-hop, jazz e dança moderna.

Movements

Estilos de dança que exigem certos movimentos são muito benéficos. Aprenda danças que se concentram na utilização do movimento central. O núcleo inclui os músculos abdominais internos, externos e laterais, juntamente com os músculos da região lombar e a musculatura que sustenta a coluna. Envolver e fortalecer seu núcleo pode proteger suas costas de lesões, aumentar o seu metabolismo e permitir que você faça mais facilmente outros movimentos de dança com controle e facilidade.

Onde ir?

Muitas instalações recreativas, academias e organizações comunitárias oferecer oficinas que ensinam técnicas básicas de dança para estilos de dança individuais. Muitas cidades têm locais de dança que realizam danças sociais noturnas ou semanais em estilos de dança como latim, contra, salão de baile, swing, country-swing e tango. Se preferir dançar sem um parceiro, você pode fazer aulas de sapateado, de entupimento ou de balé ou participar de uma equipe de treinamento. Você também pode inscrever-se em aeróbica ou Zumba - aeróbica latina de alta intensidade, baseada no latim - aulas que incorporam diferentes movimentos de dança à música uptempo. Uma opção de perda de peso menos estruturada, mas igualmente eficaz, é comparecer a um clube de dança ou festa.

Fatores-chave

O Calorie-Counter.net afirma que você pode queimar 50 calorias em 15 minutos fazendo dança de salão . No entanto, muitos fatores diferentes determinam quantas calorias você realmente queima enquanto dança. Um treino de dança eficaz para a perda de peso inclui aumentar a frequência cardíaca para 50 a 85% da frequência cardíaca máxima. Novamente, a música uptempo é mais propícia ao movimento de alta energia, o que aumenta a frequência cardíaca. Se você está em uma aula de aeróbica, você pode optar por fazer movimentos de maior impacto ou fazer movimentos em tempo duplo.

Benefícios para a saúde

Além da perda de peso, dançar como uma forma de exercício tem muitos outros benefícios para a saúde. Sixwise.com explica que diferentes estilos de dança podem melhorar a circulação sanguínea, equilíbrio e postura, aumentar a flexibilidade e coordenação, reduzir a pressão arterial elevada e o risco de doença cardíaca, ajudar a reduzir o estresse e fornecer condicionamento cardiovascular. Além disso, a dança permite o movimento de corpo inteiro que envolve a função cerebral através da criatividade.