Como parar os desejos de fome quando você não está comendo

Os desejos de fome podem atacar por muitas razões. A verdadeira fome fisiológica geralmente se desenvolve devagar e pode ser acompanhada de um "rosnado" no estômago ou uma sensação de fome - que desaparece depois de comer. Os desejos são extremamente comuns e também podem ser desencadeados por eventos emocionais ou psicológicos. Este tipo de desejo não tem relação com quando você comeu pela última vez e não pode ir embora depois de comer. Controlar seus desejos de fome pode ser uma parte importante do seu programa de perda de peso.

Mantenha-se ocupado. Muitos desejos de fome são o resultado do tédio - distraia-se com outra atividade. A maioria dos desejos diminui em poucos minutos por conta própria. De acordo com a Montana State University, espere 15 minutos e depois determine se você está realmente com fome.

Tire um cochilo. A falta de sono pode causar fome, relata a CBS News. Estar cansado pode causar alterações hormonais em seu corpo, desencadeando a necessidade de mais energia - que sua mente interpreta como uma necessidade de mais comida.

Escove os dentes, gargareje com bochechos ou mastigue um pedaço de goma com sabor de menta. Refrescante sua boca pode parar seus desejos de fome.

Aprenda a lidar com o estresse. O estresse é muitas vezes um gatilho para os desejos de fome - desenvolver melhores habilidades de enfrentamento pode reviver esses desejos. Go Ask Alice, da Universidade de Colúmbia, diz que "quando crianças, muitos de nós se acalmam com um biscoito ou outro mimo e aprendem a domar emoções com comida. O que começa como um mecanismo de enfrentamento pode se tornar uma rotina bem enraizada, "

Experimente a suplementação - o picolinato de cromo pode ajudá-lo a comer menos e reduzir os desejos de fome. Uma pesquisa preliminar feita na Louisiana State University em Baton Rouge mostra que 1.000 miligramas de picolinato de cromo podem reduzir a fome e a compulsão em até 25%. Converse com seu médico antes de tentar suplementos.

Dica

Mantenha um diário de seus desejos - aprender o que desencadeia seus desejos pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de lidar com seus desejos. br>

Advertências

Quanto mais "proibida" for uma comida, mais você será tentado por ela. Considere entregar-se a uma pequena quantidade de comida que desencadeie seus desejos, para evitar comer mais tarde.