As melhores camas para as suas costas

A American Chiropractic Association (ACA) recomenda que o seu colchão apoie o seu peso corporal uniformemente, sem lacunas entre o seu colchão e o seu corpo. No entanto, não existe um tipo de cama "tamanho único" e a escolha da melhor cama para as suas costas depende das suas preferências e condições. Pode ser necessário trocar de cama se ganhar ou perder muito peso, engravidar ou mudar de parceiro para dormir.

Colchão ajustável

Se você dorme com um parceiro, um colchão ajustável pode ser melhor para as costas porque cada um pode selecionar um nível de firmeza. Uma cama firme demais pode aumentar a pressão em partes do corpo, diminuindo a qualidade do sono e fazendo você acordar dolorido. Camas muito macias não apoiam suas costas adequadamente, e sua coluna não estará alinhada e descansada enquanto você dorme, alerta J. Talbot Sellers, D.O., do site de saúde da coluna vertebral. Um estudo de 2008 realizado por pesquisadores de Harvard no Hospital Geral de Massachusetts descobriu que as pessoas que poderiam personalizar a firmeza do colchão para se adequar a elas dormiam melhor e experimentavam menos dores nas costas e dor. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos afirma que pessoas com dor nas costas devem dormir de lado numa superfície firme. Sellers salienta que, desde a escolha da melhor cama para as costas é uma questão de preferência pessoal, você deve testar um colchão na loja. Compre em uma loja que tenha uma política de devolução se você não estiver confortável em dormir com ela depois de duas ou três semanas.

Ron Miller, PT, escrevendo no site de saúde da coluna, sugere que Camas ajustáveis ​​- também chamadas de camas semi-Fowler - podem ser muito confortáveis ​​para pessoas com problemas nas costas, como estenose espinhal ou osteoartrite na coluna vertebral, ou após cirurgia nas costas. Similar a alguns leitos hospitalares, você pode elevar ou abaixar uma cama ajustável para que a parte superior do corpo seja elevada de 30 a 45 graus. Coloque um travesseiro sob as costas dos joelhos para mantê-los levemente flexionados e a coluna em uma curva natural e tire a pressão da parte inferior das costas.

Outras opções de cama

O Better Sleep Council sugere outras opções para um "traditional box spring mattress.", 3, [[Os futons geralmente são bastante firmes, além de serem acessíveis e versáteis, já que podem funcionar tanto como sofá quanto como cama. Colchões de ar insufláveis ​​podem ser enchidos ao seu nível de conforto, tão macios ou firmes quanto você quiser. Colchões de espuma vêm em uma variedade de estilos, de espuma de memória que se molda ao seu corpo enquanto você dorme, a espuma em camadas ou texturizada. As camas d'água agora são projetadas para parecerem e se parecerem mais com um colchão tradicional, proporcionando melhor suporte e isolamento em comparação com as camas de água da década de 70.