Como dieta e exercício afetam o sistema esquelético

Sua dieta e nível de exercício podem ter um efeito substancial em seu sistema esquelético. Uma dieta pobre e falta de exercício podem comprometer o sistema esquelético devido a nutrientes inadequados e aumento do estresse devido ao excesso de peso. Uma dieta equilibrada construída em torno de alimentos nutritivos e uma rotina consistente de condicionamento físico pode ajudar a fortalecer o sistema esquelético e reduzir o estresse causado pelo excesso de peso. Os ossos que compõem o sistema esquelético são feitos em grande parte de colágeno. e cálcio. Esta combinação torna os ossos fortes e ligeiramente flexíveis como forma de evitar lesões e apoiar o seu peso através de movimentos funcionais. Ao longo de toda a sua vida, seu sistema esquelético está constantemente substituindo células ósseas velhas por novas em um processo conhecido como remodelação. Remodelação garante a integridade do seu sistema esquelético, bem como a manutenção dos níveis de minerais.

O Efeito Cálcio - Os alimentos que você come diariamente desempenha um papel importante na forma como o seu corpo funciona. Por exemplo, seus músculos exigem cálcio para facilitar as contrações musculares. Se você não consumir quantidades adequadas de cálcio, seu batimento cardíaco pode se tornar errático e você pode sentir cãibras ou contrações musculares. Alimentos que são ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes escuras ou alimentos fortificados, contribuem para os níveis de cálcio disponíveis. Se não houver cálcio suficiente, seus ossos irão liberar cálcio para uso, o que, com o tempo, os enfraquece.

Limite de Peso

Para ossos saudáveis, também é importante não comer demais. Seu sistema esquelético carrega seu peso corporal; carregando excesso de peso estressa as articulações. Com o tempo, isso pode ter um efeito degenerativo nas articulações, levando a danos na cartilagem ou outras lesões ósseas. Para manter um peso saudável, coma mais grãos integrais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e frutas frescas e vegetais. Pretende participar em um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, exercício cardiovascular por semana, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Bone Building Exercise

atividades de rolamento, como caminhar, correr, pular e aeróbica, melhorar a densidade óssea e ajudar a manter a força do sistema esquelético. Este tipo de exercício pode ser realizado no conforto da sua própria casa, ou você pode optar por usar a esteira, steppers ou outras máquinas cardiovasculares no ginásio. Lembre-se de que as rotinas de exercícios extremos podem levar a lesões ósseas, como fraturas por estresse. Ouça seu corpo e siga todas as diretrizes estabelecidas na academia para usar equipamentos. , , ] ]