Quanto peso você pode perder com o chá verde?

Beber chá verde é uma maneira saudável de aliviar sua perda de peso. No entanto, se adicionar chá verde à sua dieta é a única modificação em seu estilo de vida, sua perda de peso vai ser bastante lenta.

Componentes ativos do chá verde

O chá verde contém cafeína e flavonóides. Epigalocatequina é o flavonóide mais reconhecido que tem efeitos benéficos na perda de peso e outros aspectos da sua saúde, incluindo sensibilidade à insulina e perfil lipídico. As quantidades desses componentes e sua proporção variam drasticamente entre diferentes tipos de chá verde ou extratos de chá. Para comparar os efeitos do chá que você bebe com os efeitos descritos em estudos de pesquisa, talvez seja necessário encontrar informações sobre o conteúdo desses ingredientes em seu chá. O chá verde é um suplemento seguro. No entanto, se você estiver tomando algum medicamento, consulte seu médico. Além disso, extratos de chá não devem ser usados ​​em doses que excedem significativamente as descritas abaixo, uma vez que algumas pesquisas demonstraram danos graves ao fígado com produtos para emagrecer contendo chá verde.

Efeito termogênico do chá verde

Se você quiser Para perder um quilo de seu peso, você precisa criar um déficit entre sua ingestão de energia e gasto de energia que equivale a 3.500 calorias. A velocidade saudável de criar esse déficit é de 500 calorias por dia ou menos. A próxima pergunta é quanto chá verde você precisa ingerir para alcançar esse número de calorias. Dr. Abdul Duloo, especialista em energética nutricional da Universidade de Friburgo, na Suíça, investigou o efeito do chá verde no gasto de energia. Ele e seus colegas relataram na edição de dezembro de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition que extrato de chá verde contendo 90 mg de epigalocatequina e 50 mg de cafeína aumentaram o gasto energético em 80 calorias por 24 horas.

Quando você queima mais 80 calorias por dia, pode perder 1 kg em 44 dias. Em outras palavras, você poderia ter 8 libras. Mais leve em um ano, se você adicionar o chá verde à sua rotina diária.

Resultados a longo prazo de estudos clínicos

A estimativa baseada no experimento curto do Dr. Duloo corresponde a descobertas em ensaios clínicos. A Dra. Olivia Phung, analista sistemática da Universidade de Connecticut, avaliou recentemente os ensaios clínicos existentes que investigaram o efeito do chá verde no peso corporal. Como relatado na edição de dezembro de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores se concentraram em 15 ensaios clínicos randomizados. Os participantes de cada ensaio foram aleatoriamente designados para o grupo que recebeu chá verde ou para um grupo que recebeu pílulas ou bebidas controladoras. Nestes 15 ensaios, 1.243 participantes foram envolvidos.Os estudos duraram entre oito a 24 semanas.Os participantes eram diversos e incluíam ambos os sexos, pessoas de diferentes idades, bem como ambos os indivíduos magros e com excesso de peso.Dose diária de epigalocatequina variou de 576 a 714 mg Quando todos os dados foram combinados, os resultados indicaram que o chá verde causa perda de peso de 3 libras por 12 semanas.