Quais são os benefícios do café para perda de peso?

Uma xícara de café fresco pode ter até 320 miligramas de cafeína - um pouco mais do que o que é considerado uma dose moderada, de acordo com o MedlinePlus.com. Dizem que a cafeína no café e em outras bebidas que contêm cafeína, como chá e cola dietética, ajudam a perder peso. No entanto, médicos especialistas dizem que os benefícios do café para perda de peso são muito modestos.

Café e cafeína

A cafeína é uma substância natural no café e grãos de cacau, folhas de chá e nozes de cola; Também é adicionado a certos medicamentos e suplementos de perda de peso. A cafeína é um estimulante que afeta o sistema nervoso central, fazendo com que você se sinta acordado, mentalmente alerta e energético. A cafeína em alimentos e bebidas é medida em miligramas. Uma xícara de 8 onças de café preto fabricado tem entre 102 a 200 mg de cafeína e apenas 2 calorias.

Caffeine's Effects

O café pode realmente contribuir para o ganho de peso. De acordo com um artigo no The Huffington Post, se você adicionar leite, creme ou açúcar ao seu café, você acumula as calorias. Se uma xícara de café quente lhe pede para ter um donut ou biscotti com ela, então você está fazendo seu corpo mais mal do que bem. A cafeína pode aumentar levemente a termogênese, o processo pelo qual seu corpo queima calorias provenientes de alimentos e bebidas. No entanto, o Centro para a Ciência no Interesse Público, ou CSPI, observa que o efeito da cafeína no seu peso é insignificante e temporário. Bebedores pesados ​​de café pode experimentar os efeitos colaterais indesejáveis ​​da cafeína, como insônia, ansiedade, tremores e uma dor de estômago.

resultados da perda de peso

acordo com CSPI, consumindo 100 mg de cafeína pode aumentar o seu metabolismo ligeiramente você queima 75 a 100 calorias extras por dia. No entanto, pessoas que bebem muito café ou que usam cafeína em outras formas não vêem resultados de perda de peso a longo prazo. O CSPI continua observando que uma possibilidade é que as pessoas que usam cafeína consumam calorias extras para compensar as calorias extras queimadas. Outra teoria é que as pessoas desenvolvem uma tolerância à cafeína; Com o tempo, ele perde sua capacidade de estimular seu metabolismo. O café pode não ajudar você a perder peso - na verdade, pode ter o efeito oposto. Bebidas de café gourmet são carregadas com adição de açúcar e gordura saturada e contêm um número surpreendente de calorias.

Calorias de café

As bebidas em cafés de cadeia populares podem ter o mesmo número de calorias que sua confecção favorita. Um mocha de chocolate branco de 20 onças feito com leite integral e coberto com chantilly pesa 400 calorias. Um café mocha do mesmo tamanho tem 450 calorias. Uma dessas bebidas muito grandes pode representar mais de 20% de suas calorias diárias, se você comer uma dieta de 2.000 calorias. Uma colher de sopa de leite sem gordura e um pacote de adoçante artificial dá à sua xícara de café apenas 7 calorias.