Suplemento Mix para perda de peso e construção muscular

Combinar suplementos em pilhas sinérgicas pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e construção muscular mais rapidamente do que com dieta e exercícios sozinhos. Alguns suplementos promovem a construção muscular e a perda de peso. Por exemplo, aminoácidos como L-carnitina afetam os níveis de energia, queima de gordura e crescimento muscular, de acordo com "Suplementos 101", de Jim Stoppani PhD. Sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.

Significância

Muitas vezes, há grande confusão do consumidor sobre o desempenho aumentando os suplementos alimentares. Todos querem resultados mais rápidos no ginásio, mas o mercado pode ser difícil de navegar. Com alegações de marketing enganosas, misturas proprietárias e questionáveis ​​fotos antes e depois, as empresas de suplementos tentam capitalizar seu desejo de perder peso e construir massa muscular. Existem suplementos eficazes para a perda de peso e construção muscular que podem lhe dar resultados mais rápidos quando combinados com dieta e exercício.

Tipos de perda de peso ou suplementos de queima de gordura contêm tipicamente qualquer número de termogênicos naturais, que são substâncias que produzem calor no corpo e promovem mais queima de calorias, segundo o Stoppani. Proteínas compõem uma categoria popular de suplementos de construção muscular. Pós de carboidratos, fórmulas de aminoácidos e ganhadores de peso são outros construtores de músculos populares. Essas categorias não são mutuamente exclusivas, como alguns ingredientes que queimam gordura também ajudam a construir músculos e vice-versa.

Alguns termogênicos contêm cafeína e outros estimulantes como sinefrina, ioimba, teobromina e beta-feniletilamina. Termogênicos não estimulantes incluem capsaicina da pimenta caiena, EGCG (galato de epigalocatequina) do chá verde descafeinado e extrato de alga marrom da fucoxantina. Um efeito e popular pilha de queima de gordura mistura cafeína e EGCG do chá verde, de acordo com "Homemade Supplement Secrets", de Jeff Anderson. Os aminoácidos L-carnitina, L-tirosina e os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) também podem ser eficazes em uma pilha de suplemento para perda de peso.

Jerry Brainum chama de creatina monohidratada a mais estudada e suplemento de musculação eficaz no mercado em seu e-book "Anabolicos Naturais". Suplementos proteicos, no entanto, fornecem os alimentos básicos para a construção muscular porque seus aminoácidos compõem a matéria-prima para a reconstrução do tecido danificado. Os BCAAs são aminoácidos especiais que ativam diretamente a síntese de proteína muscular, diz Brainum. Outros aminoácidos como a L-glutamina, L-arginina e beta-alanina também podem ser úteis para uma pilha de suplemento de construção muscular.

Recomendações

"Em 101 melhores dicas de construção muscular," Eric Velazquez recomenda uma porção de whey protein ao acordar. Stoppani recomenda uma mistura pré-treino de 2 a 3 g de beta-alanina, 5 a 10 g de glutamina e 200 a 400 mg de cafeína. Após o treino, ele sugere 30 g ou mais de proteína de soro com 40 a 100 g de açúcar dextrose, bem como 5 a 10 g de BCAAs e 5 a 10 g de creatina. Uma excelente queima de gordura pode incluir 1 a 3 g de carnitina, 1 a 3 g de CLA (ácido linoléico conjugado), 25 a 50 mg de forscolina e 500 a 1.000 mg de extrato de chá verde, contendo 50 por cento de EGCG. Esta combinação pode ser tomada três vezes ao dia, mas lembre-se de que a pilha pré-treino conta para uma das porções de cafeína.