Corda de pular e perda de peso

Barato e fácil de fazer em qualquer lugar, pular corda se destaca como uma perda de peso e fitness ajuda que você não deve esquecer. Pular corda queima calorias surpreendentemente bem; um £ 150. Uma pessoa queima 375 calorias em uma sessão de meia hora, segundo a American Heart Association. Compare isso com os mesmos 150 lb. pessoa caminhando a 3 mph que queima 160 calorias. Uma rotina de pular corda combinada com uma dieta saudável faz uma boa combinação para aqueles interessados ​​em perda de peso.

Corda e Equipamentos -

Verifique com seu médico para obter o OK para começar a pular corda. Você precisa de equipamento mínimo para começar. Atividades de alto impacto, como pular corda, exercem pressão sobre as articulações, então use sapatos aeróbicos que amortecem bem os pés. Se você planeja pular com frequência, um colchonete acolchoado ajuda a proteger os pés. Compre uma corda de boa qualidade; mesmo os bons não são caros. Procure um que tenha alças que não pareçam muito pesadas e pareçam fáceis de segurar com as mãos suadas. Para verificar o comprimento, com um pé no centro da corda, as alças devem chegar ao seu peito.

Técnica Básica

Pular corda facilita a queima de calorias, se feito em uma base regular. Aqueles que usam a forma correta e uma rotina interessante encontrarão um cronograma de saltos de corda mais fácil de manter. Segure as alças perto da corda e mantenha os cotovelos ao lado do corpo. Use seu pulso para girar a corda e pular alto o suficiente para limpar a corda. Mantenha as mãos niveladas com os quadris e olhe para a frente enquanto salta. Saltos mais altos apenas cansam você mais cedo e podem ferir tornozelos e pés. Se você ficar entediado, você pode tentar alternar seus pés ou elaborar o seu próprio padrão de amarelinha de salto.

Benefícios

Jumping corda tem inúmeros benefícios e alguns inconvenientes. Além de ajudar na perda de peso, aumenta a resistência, promove a aptidão cardiovascular e melhora o equilíbrio e a coordenação. Um benefício inesperado é o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode aumentar o estado de alerta. Pular corda, bem como o exercício em geral, é um bom calmante, e pular corda tem a vantagem de ser barato.

Dicas Pular Rope

A linha de fundo na perda de peso está tomando em menos calorias do que Você queima. Pular corda ajuda na queima de calorias. Para obter melhores resultados de perda de peso, trabalhe em uma dieta saudável e de baixa caloria, juntamente com sua rotina de saltos com corda. Conforme você agenda a corda pulando no seu dia, encontre um ritmo que permita que você mantenha uma conversa enquanto salta. Se você ficar cansado ou sem fôlego, não desanime. Apenas pare e ande em um pequeno círculo ou realize outra atividade leve até poder continuar pulando corda.