Suplementos seguros para ganho de peso

Se você está tentando recuperar o peso que perdeu devido a uma doença ou simplesmente reforçar um quadro naturalmente magro, fazer alterações no estilo de vida pode ajudar. Suplementos de ganho de peso, muitas vezes fornecem calorias e nutrientes que você precisa para aumentar, mas nem todo suplemento é seguro para todos. A segurança de qualquer suplemento específico depende das suas necessidades específicas e histórico médico, por isso você deve sempre consultar o seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina.

Seguro para a maioria: alimentos de ganho de peso

Indiscutivelmente a maneira mais segura Ganhar peso é apenas comer mais alimentos e bebidas regulares. Simplesmente aumentar o tamanho das porções, ou adicionar extras ricos em calorias, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos sem ter que se preocupar com possíveis efeitos colaterais dos suplementos. Atire um punhado de nozes ou frutas secas em sua aveia de manhã. Tente beber leite integral em vez de baixo teor de gordura ou desnatado, opte por uma sopa de feijão mais forte sobre uma sopa de legumes de baixo cal, à base de caldo e pães densos e calóricos em vez de fatias mais finas e arejadas. Beba 100 por cento de sumo de fruta ou leite em vez de água com as suas refeições, adicione uma colher de sopa extra de manteiga de amendoim à torrada e misture uma porção de leite em pó desnatado no seu leite para uma bebida mais calórica.

O ganho de peso saudável pode envolver a ingestão de 250 calorias extras por dia - um único copo de 150 calorias de leite integral ou 95 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece uma quantidade significativa para esse objetivo. Se você tratar sua nova dieta como uma dieta livre para todos, no entanto, você pode acidentalmente ingerir muitas calorias, ganhar muito peso e se encontrar em um risco maior de doenças relacionadas ao peso.

Seguro para alguns: Refeições- Substitutos de reposição

Você não precisa necessariamente de suplementos para ganhar peso, mas eles podem ser uma maneira segura e eficaz de adicionar quilos, desde que você consulte seu médico primeiro. Os shakes de substituição de refeições típicos que você encontrará na mercearia são projetados para impulsionar a nutrição para o público em geral - eles terão uma mistura de carboidratos saudáveis, gordura e proteínas, além de vitaminas e minerais para apoiar um estilo de vida saudável. Adicionar um desses shakes à sua dieta regular pode ser suficiente para ganho de peso - um shake nutricional comercial tem 355 calorias, ou o suficiente para ganhar cerca de dois terços de um quilo por semana, se você bebesse um a cada dia. E como os shakes substitutos de refeição são tipicamente apenas uma fonte moderada de proteína, eles ainda podem funcionar se você precisar limitar sua ingestão de proteínas - consulte seu médico para ter certeza.

Se você precisa ganhar peso devido a Um problema médico subjacente, seu médico pode recomendar suplementos nutricionais especiais, que são projetados para abordar condições específicas, como doenças pulmonares ou problemas digestivos. Estes não estão disponíveis na mercearia - você precisa falar com o seu médico para obtê-los.

Seguro para alguns: Suplementos de peso-Gainer

Se você é saudável e procura para adicionar libras por razões estéticas, como tentar adicionar músculos a uma estrutura fina, os ganhadores de peso e os pós de proteína podem oferecer opções seguras. A maioria desses produtos são ótimas fontes de proteína - um ganho de peso comercial oferece 50 gramas de proteína por porção, enquanto dois pós de proteínas comerciais contêm 26 e 50 gramas por porção. Essa proteína suplementar fornece aminoácidos, que seu corpo pode usar para reconstruir e reparar o tecido muscular após os treinos.

No entanto, os que ganham peso e os suplementos ricos em proteína têm algumas desvantagens e considerações de segurança. Se você precisar restringir sua ingestão de proteína - por exemplo, se você tem doença renal - estes suplementos provavelmente excederão a sua "permissão" de proteína, o que pode causar efeitos colaterais.

E certos pós de ganho de peso são tão alto em calorias - 750 calorias por porção, ou até mais - que eles podem fazer você ganhar peso muito rapidamente, levando-o a ganhar peso como gordura. Por exemplo, se você bebesse um batido de 750 calorias em sua dieta regular todos os dias, você ganharia 1,5 libras por semana - mais rápido do que a taxa recomendada de 0,5 a 1 libra por semana. Se você estiver interessado em suplementos de alto teor calórico, consulte um nutricionista para ajudá-los a encaixar sua dieta.

Segurança Desconhecida: Suplementos de ervas

Cuidadosamente - quando se trata de segurança, suplementos de ervas são um grande e velho ponto de interrogação. Os fabricantes de suplementos não precisam realizar testes regulamentados para segurança antes de entrar no mercado - ao contrário dos produtos farmacêuticos, que passam por várias etapas de testes antes de serem disponibilizados ao público. Assim, enquanto muitas ervas e suplementos têm benefícios potenciais à saúde e talvez até mesmo algumas evidências para apoiar o seu uso, você não pode saber apenas lendo um rótulo do produto se o suplemento dentro será seguro ou benéfico. Se você estiver interessado em suplementos de ganho de peso à base de ervas - por exemplo, estimuladores de apetite para ajudá-lo a comer mais -, consulte um profissional para ajudá-lo a navegar pelo corredor de suplementos.