Que tamanho Kettlebell é certo para mim?

Kettlebells costumavam vir em poods, uma unidade de medida aproximadamente equivalente a 35 libras. Consequentemente, os compradores da kettlebell tinham um número limitado de opções de peso para escolher. À medida que a popularidade do kettlebell aumenta, também aumenta sua versatilidade, e os fabricantes agora oferecem rotineiramente kettlebells em uma variedade de pesos. Como kettlebells são balançados em vez de levantados, você pode precisar de um kettlebell que é mais leve do que os pesos que você usa para elevadores tradicionais.

Variedade de tamanhos -

Em vez de comprar kettlebells em um único peso, considere comprar vários pesos. Elevadores balísticos - como limpadores e trechos - funcionam melhor com kettlebells mais pesados, enquanto grinds - como prensas suspensas - normalmente exigem um kettlebell mais leve. Tente obter um kettlebell de 5 a 10 libras mais pesado para levantamentos balísticos e considere a compra de kettlebells em quatro a cinco pesos para que você possa alterar a intensidade de seu treino e se tornar mais pesado à medida que desenvolve força.>

Se você atualmente está levantando pesos, experimente um kettlebell com cerca de 5 quilos mais leve do que um peso com halteres que você usa regularmente e que é desafiador. Em seguida, teste o kettlebell fazendo algumas oscilações de kettlebell. Balançar deve ser desafiador, mas não deve ser doloroso, e você não deve sentir que vai largar o kettlebell a qualquer momento.

Levantar o Kettlebell

Quando você testa kettlebells na loja, tente erguê-los para cima como se estivesse fazendo um levantamento ou bíceps. O peso não deve ser fácil de levantar, mas você também não deve se esforçar para pegá-lo. Se você se sentir desequilibrado ou trêmulo, o peso é muito pesado, mas se pegar o kettlebell não é nada desafiador, é muito leve.

Começando Pesos

Kettlebells EUA aconselha que os homens comecem com um kettlebell pesando entre 35 e 44 libras para movimentos balísticos e um pesando entre 26 e 44 libras para grinds. Para novatos absolutos, a organização recomenda ir tão baixo quanto 26 libras para movimentos balísticos. Ele também enfatiza que as mulheres tendem a escolher kettlebells que são muito leves e recomenda um peso entre 18 e 26 libras para movimentos balísticos e 13 e 18 libras para movimentos de moagem. Mulheres inativas e fora de forma podem chegar a 9 a 13 libras.