Beta-alanina e perda de peso

Os atletas de resistência que procuram apoiar a resistência muscular máxima e melhorar seu desempenho podem incluir a beta-alanina em sua dieta. O Conselho Americano de Exercício descobre que, além de fornecer potência muscular ótima, a beta-alanina também promove a perda de peso aumentando a massa muscular magra.

O que é Beta-Alanina?

Beta-alanina é um aminoácido não essencial natural que combina com a histidina para criar carnosina. Carnosina é um dipetídeo que é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe e carne vermelha. O Conselho Americano de Exercício afirma que altas concentrações de carnosina são encontradas nos músculos esqueléticos e nas fibras musculares tipo um e tipo dois. As fibras musculares do tipo 1 são também chamadas de fibras de contração lenta e são usadas em exercícios de baixa intensidade. Tipo dois fibras musculares são fibras de contração rápida e são usadas para ataques rápidos de energia, como o sprinting.

O que ele faz?

Beta-alanina melhora a força muscular e resistência, aumentando a quantidade de carnosina em seu corpo, de acordo com o American Council on Exercise. Ele age como um amortecedor durante o treino para proteger os músculos contra a acidez e impedir a fadiga muscular. Ao contrário de outros aminoácidos, beta-alanina não contribui para a síntese de proteínas ou a produção de enzimas em seu corpo.

Como isso afeta a perda de peso?

O Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere que, como a quantidade de beta-alanina em seus músculos aumenta, o mesmo acontece com o seu nível de força e resistência. O músculo é necessário para queimar gordura em seu corpo. Portanto, aumentando a quantidade de músculo em seu corpo, você diminui a quantidade de gordura em seu corpo. A Academia de Nutrição e Dietética descobre que incluir suplementos de beta-alanina em sua dieta ajuda a melhorar seus ganhos musculares, aumentando assim sua capacidade de queimar gordura corporal e perder peso.

Efeitos colaterais

Beta-alanina é considerada ser seguro para adultos saudáveis. O Colégio Americano de Medicina Esportiva adverte que o consumo excessivo deste suplemento pode causar rubor ou irritação na pele. Efeitos colaterais adicionais são desconhecidos no momento. A Academia de Nutrição e Dietética relata que há pesquisa insuficiente para determinar a eficácia da beta-alanina.

Suplementação A Academia de Nutrição e Dietética recomenda tomar 1 grama para 1,5 gramas de beta-alanina antes e depois do seu exercite-se. Comece tomando 1 grama uma vez por dia para avaliar seu nível de tolerância. A associação afirma que você pode aumentar esse valor para 1 grama duas vezes ao dia após uma semana, e 1,5 gramas duas vezes por dia na semana seguinte com base em suas necessidades individuais. As mulheres que estão grávidas, amamentando ou pensam que podem estar grávidas não devem tomar suplementos de beta-alanina, de acordo com a associação dietética.

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