Peso ideal para uma meia-maratona

Muitos novatos sonham em terminar uma maratona, mas a meia-maratona é uma alternativa atraente para corredores que querem completar uma corrida longa sem precisar fazer os maiores sacrifícios necessários para correr 26,2 milhas. . Muitas pessoas começam a correr como uma forma de perder peso, por isso é natural que as pessoas se perguntem quanto devem pesar para correr o seu melhor numa corrida de 13,1 milhas.

Essentials da Meia Maratona

Em 2010, a meia-maratona foi a distância de corrida que mais cresceu nos Estados Unidos. Em 2009, mais de um milhão de pessoas terminaram corridas de 13,1 milhas nos EUA e quase três em cada cinco eram mulheres. Muitos corredores usam a distância como um trampolim para uma maratona, enquanto para outros a "meia-maria" é um objetivo em si. Em julho de 2011, os recordes mundiais para o evento eram 58 minutos, 23 segundos para homens e 65 minutos, 50 segundos para mulheres - ritmos de 4:27 por milha e 5:01 por milha, respectivamente. Corrida à distância

Embora os corredores de longa distância tenham todos os formatos e tamanhos, especialmente devido ao aumento da popularidade de meias-maratonas e outros eventos, há inegavelmente uma correlação entre peso e desempenho. O experiente técnico de atletismo do Reino Unido, Frank Horwill, disse que os corredores devem ser 10 por cento mais leves que a média das pessoas não ativas da mesma altura e sexo. Horwill define esta média para os homens em 110 libras para os primeiros cinco pés de altura mais cinco e meio libras para cada centímetro adicional, enquanto para as mulheres ele define este valor em 100 libras para os primeiros cinco pés mais cinco libras por cada polegada adicional

Especificidade do Evento

Horwill Enquanto Horwill aconselha os corredores em geral a procurar 10% abaixo do peso médio para uma pessoa inativa, ele faz recomendações diferentes para atletas especializados em diferentes eventos. Por exemplo, ele sugere que milers e meia milers, que dependem de uma mistura de potência e resistência porque seus eventos têm menos de cinco minutos de duração, sejam 12% mais leves, enquanto ele aconselha que pilotos que percorram distâncias de 10 milhas ou mais "be 15 percent under the average.", 3, [[Por exemplo, espera-se que o homem não ativo médio de 5-pé-10-polegada pesar 165 libras e o peso ideal de meia maratona para um homem dessa altura seria de 140 libras.

Avisos

Escrevendo para a revista "Running Times" Magazine, o nutricionista Jackie Dikos advertiu contra o uso de gráficos de altura-peso como um determinante estrito de quanto você deve pesar como um corredor competitivo. Dikos enfatiza que, enquanto um corredor que está claramente acima do peso deve se concentrar em perder seus quilos extras, treinar e comer de forma sensata é muito mais importante para corredores mais leves e pesados ​​do que se preocupar com um ou dois quilos de peso extra. Ela acrescenta que o foco deve ser na saúde e na boa forma a longo prazo, e não nos padrões alimentares que parecem oferecer recompensas de curto prazo, mas que podem prejudicar sua saúde ao longo do tempo.