Conselhos sobre Zumba para iniciantes obesos

Se você quer um treino que pareça mais uma festa, Zumba pode estar no seu beco. No entanto, como alguém obeso, você pode estar um pouco preocupado em começar. Boas notícias: Zumba é acessível a todos, não importa o tamanho que eles usam.

Na verdade, se é uma aversão ao exercício que o ajudou a ganhar peso, um estudo publicado no American Journal of Health Behavior descobriu que mulheres obesas com diabetes tipo 2 encontrou Zumba tão agradável que aumentou a motivação para o exercício. Também ajudou na perda de peso e na redução do percentual de gordura corporal.

Como treino de baixo impacto, a Zumba é um bom exercício para aqueles que têm problemas nas articulações decorrentes da obesidade. No entanto, certifique-se de modificar uma rotina de dança (ou peça ajuda a um instrutor), se você sentir dor nos joelhos, quadris ou outras articulações.

Se você está pronto para fazer um groove, não seja intimidado. Comprometa-se com Zumba, e você pode se sentir amando seu treino como nunca antes.

Comece devagar

Qualquer novo treino é difícil, mas os passos de dança de inspiração latina podem ser um pouco complicados para um novato Zumba. goer. Não sinta que você precisa acompanhar os dançarinos mais experientes do grupo. Faça modificações quando o instrutor as oferecer, pois isso ajudará a molhar os pés como dançarino.

Considere vídeos

Se você não estiver pronto para dançar na frente de outras pessoas, experimente um DVD Zumba primeiro. Ele pode te ensinar passos básicos, para que você não sinta que tem dois pés esquerdos quando, eventualmente, mudar para um ambiente de estúdio. Verifique se algum serviço de streaming que você assina oferecer vídeos Zumba ou visite sua biblioteca local para verificar se há DVDs Zumba que possam estar disponíveis.

Traga muita água -

Quando você está sacudindo, você pode esqueça de reidratar. Não cometa este erro, no entanto - Zumba é um treino cardio duro. As pessoas obesas precisam de mais água do que as pessoas com peso médio, segundo pesquisas, e é mais provável que elas estejam desidratadas. Leve uma grande garrafa de água para sua aula de Zumba e encha-a quando necessário.

Fale com o instrutor

Os professores da aula de ginástica em grupo estão lá para ajudá-lo. Eles querem que você tenha sucesso. Quando você assistir a sua primeira aula de Zumba, cumprimente o instrutor e informe a ela que você é um novato. Isso mostra que você está aberto a mais incentivo e feedback, e eles terão a certeza de fornecer modificações importantes quando necessário.