Batidos de Morango Caseiros para Perda de Peso

Batidos de morango podem ser adições saudáveis ​​ao seu plano de emagrecimento, e a melhor notícia é que eles podem ajudá-lo a emagrecer se você usá-los para substituir alimentos de alto teor calórico. Além disso, fazer batidos permite manter o controle sobre os ingredientes que você usa e o número de calorias na sua bebida.

Substituir Refeições

Adicionar batidos de morango à sua dieta diária normal tem maior probabilidade de ajudá-lo a ganhar peso do que perdê-lo, uma vez que esses shakes vêm com calorias. No entanto, usar batidos de baixa caloria como substitutos de refeição é uma estratégia comprovada para perda de peso a longo prazo. Em um estudo publicado em 2011 no “Nutrition Journal”, indivíduos obesos que usaram shakes como substitutos de refeição diariamente por 40 semanas perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que os indivíduos que seguiram uma dieta baseada em alimentos e redução calórica. Ingredientes

Para perder peso constantemente, o seu batido de morango precisa ter menos calorias totais do que a refeição que está sendo substituída. A nutricionista registrada do Hospital Universitário Jefferson, Emily Rubin, recomenda o uso de batidos de substituição de refeição que não excedam 200 calorias. Comece com morangos frescos - 1 xícara de bagas fatiadas tem apenas 53 calorias. Ele também tem 3,3 gramas de fibra, que é a parte de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir e que não contribui com calorias para sua dieta. A fibra ajuda a enchê-lo e mantém você se sentindo satisfeito por um tempo depois de ter terminado o seu batido. Isso pode ajudá-lo a consumir menos calorias em geral para perda de peso.

O poder da proteína

Adicionar proteína ao seu batido de morango pode ajudar a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição, pois a proteína é mais saciante que qualquer outra. tipo de nutriente. Uma xícara de iogurte grego desnatado e sem gordura tem apenas 100 calorias e 18 gramas de proteína. A mesma quantidade de leite desnatado tem cerca de 80 calorias e 8 gramas de proteína, e 1 xícara de cubos de tofu macio tem 150 calorias e 16 gramas de proteína. Outra opção é um pó de proteína de baixa caloria, como o soro de leite. Duas colheres de uma marca popular tem cerca de 150 calorias e 26 gramas de proteína.

Easy on the Sugar

Morangos são naturalmente doce, com quase 8 gramas de açúcar por xícara de frutas fatiadas. Se você usar frutas maduras, essa doçura deve ser suficiente para infundir o seu shake. Evite adicionar qualquer tipo de açúcar processado, que não esteja apenas ligado à obesidade, mas também a doenças cardíacas, câncer e pressão alta. Se as bagas sozinhas não são doces o suficiente para você, considerando jogar meia banana muito madura, que irá adicionar cerca de 50 calorias e 7 gramas de açúcar natural.