Como programar uma esteira

A tela computadorizada na frente da esteira não precisa ser confusa. Está lá para ser útil, assim você pode programar a escada rolante para combinar suas necessidades pessoais. Seu treino não é o mesmo que a pessoa ao seu lado ou a pessoa que estava na esteira antes de você. É importante programar a esteira toda vez que você pisa nela, para que você possa se concentrar no exercício e deixar o computador fazer o resto. Uma vez programado com as suas informações, o visor indica um número aproximado de calorias queimadas, a distância percorrida e o tempo total de treino.

Fique com um pé nas plataformas ao lado da correia em movimento. Prima o botão de ligar /desligar para ligar o tapete rolante ou anexe a chave de segurança.

Seleccione um programa predeterminado, como intervalos, colinas, aleatório, perda de peso ou manual, em que você ajusta a velocidade e a inclinação.

Insira seu peso corporal pressionando as setas para cima /para baixo até localizar seu peso. Digite sua idade pressionando as setas para cima /para baixo.

Insira o tempo total de treinamento, normalmente até 60 minutos, pressionando as setas para cima /para baixo.

Selecione a inclinação máxima pressionando as setas para cima /para baixo se você escolheu um programa predeterminado. Por exemplo, selecione uma inclinação de 8 como a sua colina máxima.

Escolha uma velocidade máxima para seus programas predeterminados pressionando as setas para cima /para baixo. Por exemplo, selecione uma velocidade de 5 km /h para que sua velocidade seja mais rápida, em uma corrida lenta.

Pressione Iniciar para iniciar seu programa ou seu treino ajustado manualmente.

Dica

Faça exercícios por pelo menos 150 minutos por semana para ver os benefícios para a saúde. Se seu objetivo for perda de peso, aumente seu tempo de treinamento para pelo menos 250 minutos semanais.

Advertências -

Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.