Frequência cardíaca por idade e bicicletas estacionárias para perder peso

Sinta-se apoiado, confortável e desafiado com seus treinos de bicicleta estacionários. Um exercício de ciclismo indoor eleva sua freqüência cardíaca para queimar calorias, o que leva à perda de peso. Suas metas de perda de peso são atingidas quando você se exercita dentro de um determinado intervalo de frequência cardíaca por um período mínimo de tempo. Seu pulso previsto pela idade fornece uma indicação de sua intensidade de ciclismo para que você possa ajustar rapidamente seu treino para que ele atinja suas metas.

Estamos fora para ver o assistente -

Ao contrário do Homem de Lata, você tem um coração. Sua frequência cardíaca aumenta com o exercício e você deve pedalar a uma taxa entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima. Sua FCM prevista pela idade é calculada subtraindo sua idade de 220. Você determina seu alcance de frequência cardíaca de treinamento multiplicando sua FCM por 0,60 e 0,80. Durante o exercício, localize seu pulso na lateral do pescoço ou na parte inferior do polegar do seu pulso. Conte as batidas que você sente em 10 segundos e multiplique o resultado por 6. Verifique se você está dentro da sua frequência cardíaca alvo.

Sitting Tall

Duas de suas escolhas para ciclismo estacionário incluem ciclismo vertical e em grupo bicicletas. Bicicletas de ciclismo de grupo são usadas principalmente em uma classe e têm um volante girando rápido para um treino intenso. Ambos têm os pedais debaixo de você para um passeio semelhante a um ao ar livre. Você usa os músculos da parte inferior do corpo, incluindo seus glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e os músculos ao longo das canelas para pedalar durante o exercício. Ao pedalar dentro do ritmo cardíaco desejado, você queima calorias para perda de peso. Tente pedalar perto da extremidade superior do seu pulso para queimar um número maior de calorias.

Sinta a diferença

Você tem outra opção para o ciclismo indoor. Uma bicicleta reclinada tem um assento mais largo com apoio para as costas. Os pedais estão na sua frente para que suas pernas estejam na horizontal em vez de na vertical. Sua freqüência cardíaca em uma bicicleta reclinada é menor do que em uma bicicleta ereta. Uma razão para isso é o suporte de costas fornecido pelo assento. Seus músculos não precisam trabalhar tanto para manter o tronco ereto, o que reduz a carga no coração. A outra razão é que a posição horizontal de suas pernas torna mais fácil para o coração bombear o sangue para os músculos que trabalham, em vez de bombear o sangue verticalmente contra a gravidade. de bicicleta vai afetar o número de calorias que você queima em direção a suas metas de perda de peso. Outro fator é a duração do seu treino. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 a 250 minutos por semana de exercícios como o ciclismo para perder peso. Se você se exercita cinco dias por semana, cada treino deve durar pelo menos 30 a 45 minutos. Para ganhos maiores de perda de peso, o ACSM recomenda mais de 250 minutos por semana.