A bicicleta é um exercício de controle de peso?

A National Osteoporosis Foundation (Fundação Nacional de Osteoporose) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade com peso na maioria dos dias da semana para ajudar a preservar e construir a densidade óssea. Exercícios com pesos, como saltar, correr, caminhar ou até mesmo usar um aparelho elíptico, estressam o tecido ósseo e estimulam a regeneração. O ciclismo não se qualifica como exercício de sustentação de peso porque você não suporta seu peso contra a gravidade. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro regime de exercícios.

Aumentou o risco

Uma edição de fevereiro de 2009 da "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" publicou um estudo da Universidade de Oklahoma ciclistas tinham menor densidade óssea do que um grupo controle, com alguns tendo até mesmo o precursor da osteoporose - osteopenia - apesar de estarem em excelente condição física. Ossos fracos colocam mulheres e homens em risco de osteoporose e fraturas mais tarde na vida.

Mantenha os ossos fortes

Você não precisa abandonar o ciclismo para manter os ossos fortes. Simplesmente aumente seus passeios semanais com exercícios de treinamento de força e atividades ocasionais de treinamento cruzado, como correr, jogar basquete ou dançar. Se você precisar de exercícios de baixo impacto, opte pela máquina para degraus ou por uma caminhada rápida ao ar livre ou em uma esteira. Consumir pelo menos a ingestão diária recomendada de 1.000 miligramas de cálcio, aconselha "Bicicleta", a partir de alimentos como iogurte, leite e verduras.