Endurance Cycling Strategies

Ciclagem de resistência envolve corridas de longa distância que levam um dia ou mais para serem concluídas, como o Tour de France. Para ter sucesso com esse tipo de ciclismo, você deve ter uma estratégia que comece na primeira milha para diminuir seu tempo e melhorar seu desempenho. Para se preparar, olhe para o curso específico e, em seguida, desenvolva uma estratégia pessoal.

Estratégias Nutricionais -

Para dar força a esse evento, é essencial que você obtenha todos os nutrientes de que precisa ou então é uma chance que você pode não terminar. Um dia típico para um ciclista de resistência que está competindo consistirá de 6.000 a 7.000 calorias e uma média de 9 gramas de carboidratos por quilo de peso, de acordo com a Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva. A maioria das calorias consumidas será de carboidratos para que os níveis de energia possam ser mantidos durante todo o dia. Uma vez que estes ciclistas estão constantemente a pedalar, eles tendem a comer enquanto andam, por isso as escolhas alimentares devem poder ser consumidas enquanto andamos de bicicleta.

Hidratação

Manter-se hidratado pode ser um pouco complicado para uma resistência ciclista e é preciso preparação. Aproximadamente uma a duas horas antes de uma competição, consuma 500 mililitros de líquido que contém sódio e carboidratos, recomendado pela American Society for Nutrition. Para cada hora de competição, você consumirá 600 a 1.200 mililitros do fluido de sódio e carboidrato para substituir o que é perdido durante a competição. É fundamental manter a hidratação adequada para reduzir a perda de fluidos, baixar a frequência cardíaca submáxima, reduzir o estresse térmico e a exaustão, manter o desempenho e manter o volume do plasma. pode atrapalhar seu desempenho durante toda a competição. O encaixe da bicicleta é feito para garantir que você esteja posicionado corretamente para uma transferência de energia eficiente à medida que você dirige. Quando você está sendo equipado para uma bicicleta de competição, sua altura, peso, mobilidade, flexibilidade e desequilíbrios musculares são levados em consideração. Porque há um método para um ajuste adequado, é uma boa idéia consultar um profissional para se certificar de que é feito corretamente. Um profissional irá garantir que todas as suas necessidades competitivas sejam atendidas, que sua postura é como deveria ser e que você está confortável em sua bicicleta.

Recuperação

Se você não está se recuperando adequadamente, corre o risco de experimentar excesso de treinamento, que se feito a longo prazo, pode exigir meses para se recuperar completamente. Durante os pequenos períodos de descanso em um evento, você deve obter a hidratação, nutrição e sono adequados. Dentro de 30 minutos após o intervalo, coma uma refeição que forneça 0,4 gramas de proteína por quilo de peso e 0,8 gramas de carboidratos por quilo de peso. Para se hidratar, pese-se e substitua os quilos perdidos bebendo 2 xícaras de água por quilo perdido.