Como determinar a velocidade de caminhada

Você pode usar vários métodos para determinar sua velocidade de caminhada usando cálculos simples. Com um pedômetro e um relógio, você aprende rapidamente a velocidade de caminhada. Andar mais rápido ajuda você a queimar mais calorias por minuto, aumentando sua freqüência cardíaca. Diminuir a sua velocidade permite-lhe caminhar mais tempo, ajudando-o a melhorar a resistência cardiovascular e a resistência muscular para aumentar a sua queima de calorias à medida que fica melhor.

Utilize um serviço online como o MapMyWalk para planear o seu percurso . Clique no seu ponto de partida - seja a sua porta da frente ou um parque próximo - e o seu ponto final pré-determinado; e a milhagem será calculada para você.

Compre um pedômetro se você não tiver um computador. Ele medirá a distância percorrida com base no número de etapas realizadas. Os pedômetros que levam em conta sua altura e comprimento da passada são os mais precisos.

Calcule o número de etapas que você realiza em uma milha como um método alternativo de calcular a distância do percurso. Meça quantos passos você faz andando 1 jarda. Uma milha é 1.760 jardas. Se você fizer três passos por jarda, você levará 5.280 passos por milha.

Ande no curso, anotando seus horários de início e término. Registre seu tempo após cada milha e no meio do caminho para criar divisões cronometradas. Não confie em dobrar os resultados da primeira metade para fornecer velocidades de caminhada precisas durante toda a caminhada. A primeira metade do seu curso pode ser em declive, por exemplo, e você ficará mais cansado durante a segunda metade de sua caminhada.

Pegue o número de minutos que levou para caminhar 1 Divida 60 pelo número de minutos que você levou para andar 1 milha. Se você levou 20 minutos para caminhar uma milha, você andou a 3 mph, ou 60 dividido por 20. Se você andar uma milha em 15 minutos, divida 60 por 15 para obter uma velocidade de caminhada de 4 mph. Como alternativa, divida o número de minutos que você percorreu a meia milha por 30.

Dica

Escolha um ritmo que você considere manter por 30 minutos ou mais sem parar. Harvard Health estima que uma pessoa de 155 libras vai queimar 298 calorias andando por uma hora a uma velocidade de 3,5 mph e 372 calorias por hora a 4,5 mph. Aumente sua queima de calorias percorrendo trilhas com colinas e fazendo jogging por elas. Isso mudará o seu tempo de caminhada por hora, à medida que você caminha mais devagar pelas colinas íngremes e acrescenta vários minutos de jogging downhill.

Coisas necessárias

Carro odômetro

Pedômetro

Fita métrica

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