Como usar um pedômetro

Um pedômetro é um dispositivo pequeno e portátil que mede quantos passos você dá. É uma ótima maneira não apenas de monitorar sua atividade e exercício, mas também para motivá-lo a se mover ainda mais. Conte o número médio de etapas em um dia e depois aumente as metas para obter mais condicionamento físico e mais perda de peso.

Para atingir suas metas de exercícios e tornar seu pedômetro o mais eficaz possível, você deve saber como e onde use-o. Se você usá-lo da maneira errada, isso pode lhe dar uma contagem imprecisa dos seus passos.

Prenda-o nos quadris. Pedômetros vêm com um pequeno clip na parte de trás para que eles possam ser facilmente anexados à sua roupa. Quer esteja usando calças, shorts ou um cinto, prenda o pedômetro ao seu cós. Certifique-se de que ele esteja posicionado no quadril, diretamente abaixo da axila.

Não coloque o pedômetro na parte da frente ou de trás da calça, no sapato ou dentro do bolso da calça. Você não obterá uma leitura precisa se colocar o pedômetro em algum desses pontos.

Certifique-se de que o pedômetro esteja conectado corretamente, com os números voltados para cima e preso diretamente para baixo. em suas calças. Se o pedômetro estiver torto, inclinado ou apontado na direção errada, seus resultados não serão precisos. Certifique-se de sempre usar o pedômetro no mesmo lado do corpo a cada vez, para que os resultados sejam consistentes.

Teste o pedômetro para ter certeza de que é preciso. Coloque o pedômetro em zero e ande pelo menos 50 passos, contando seus passos. Certifique-se de que a leitura não esteja a mais do que dois passos da sua contagem. Se estiver desligado, reposicione o pedômetro e tente novamente.

Registre seus resultados. No final do dia, quando retirar o pedômetro do cós, registre quantos passos você deu em um caderninho ou em uma planilha de computador.

Saiba quanto você está movendo-se. Se você está andando 2.000 passos por dia, isso é cerca de uma milha. Você pode andar muito mais do que isso, alterando algumas coisas simples em sua rotina diária e fazendo um esforço mais concentrado para ser mais ativo. Estabeleça metas para aumentar lentamente seus passos - um aumento de 500 passos por dia a cada semana é uma meta boa e realista.

Aumente seus passos. Pegue as escadas em vez do elevador, faça uma pequena caminhada algumas vezes por dia em intervalos no trabalho e estacione na extremidade do estacionamento. Planeje uma caminhada diária após o jantar com um amigo ou seu parceiro, ou faça alguma limpeza da casa. Cada passo conta como exercício, e é mais um passo em direção a uma melhor saúde.

Coisas Necessárias

Pedômetro

Cinto

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