Quanto água os atletas devem beber?

Seu corpo usa água para uma ampla variedade de propósitos e você não pode viver sem ela. Se você é um atleta, você facilmente perde este fluido vital através de intensa atividade, seja durante a prática ou um evento real. Enquanto todos precisam se manter adequadamente hidratados, isso é particularmente importante para os atletas antes, durante e depois das sessões de atividade. A quantidade de água que um atleta precisa depende de muitos fatores, como condições climáticas, tamanho e intensidade do exercício. Muitas organizações profissionais afiliadas ao atletismo têm diretrizes gerais de hidratação.

Hidratação Antes da Atividade -

Beba entre 17 e 20 onças de água duas a três horas antes da atividade física. Beber mais 16 onças cerca de 30 minutos antes da atividade.

Durante a Atividade Física

Para otimizar o desempenho e reduzir o risco de desidratação, você deve beber quantidades adequadas de água durante as sessões de atividade, seja treinando ou durante uma evento. Você deve beber 4 onças a cada 10 a 15 minutos. Stick para água gelada - seu corpo irá utilizá-lo mais rápido e ajudará a manter sua temperatura corporal sob controle. Painéis profissionais, como o Colégio Americano de Medicina Esportiva, estabeleceram uma regra geral - cerca de três a seis onças de água para cada 20 minutos de exercício.

Consumo de Água Pós-Atividade

Em um treino ou evento, beba pelo menos água suficiente para reabastecer o que foi perdido durante o esforço. Você pode determinar quanta água beber depois pesando-se antes e depois do exercício. Para cada quilo perdido, beber 16 onças de água.

Considerações para bebidas esportivas

Enquanto o consumo de água assume importância primordial, você também perde sódio e outros minerais através da transpiração excessiva. Bebidas esportivas podem ajudar a reabastecer essas lojas durante os treinos e jogos. Essas bebidas também contêm carboidratos de absorção rápida que reabastecem as reservas de glicogênio, uma forma de açúcar que serve como principal fonte de energia dos músculos. , , ] ]