Como hidratar corretamente durante todo o dia

Não é preciso muita perda de água antes que o seu corpo comece a sofrer. Na verdade, você só precisa perder de 2 a 4% da água do seu corpo antes que os músculos comecem a perder força, de acordo com a Iowa State University. Além de seus músculos, a hidratação afeta praticamente todo o seu corpo, porque cada célula e órgão precisa de água para funcionar adequadamente. A água potável funciona bem para se manter hidratada, mas você também pode escolher entre uma variedade de bebidas. O importante é consumir uma quantidade suficiente de líquidos.

A quantidade que você precisa

A única maneira de consumir a quantidade de líquido que você precisa é beber em intervalos regulares ao longo do dia, como quando você acordar, a cada refeição e entre as refeições. A ingestão adequada recomendada para água é de 9 xícaras diárias para mulheres e 12 xícaras para homens. Cerca de 20% da sua água diária é fornecida através de alimentos, como frutas e vegetais, portanto, uma dieta equilibrada é uma parte importante de se manter hidratada. A ingestão adequada, no entanto, é a quantidade que você deve beber além da água da sua dieta. A ingestão recomendada é uma diretriz geral, porque as necessidades individuais variam dependendo da idade, saúde, nível de atividade e perda de líquidos pela transpiração, diarréia e vômitos.

As melhores bebidas para beber

A água é a melhor escolha para saciar a sede e reidratar, porque é exatamente o que seu corpo precisa e não tem calorias. Para outras bebidas, você deve considerar o número de calorias que elas contribuem. Sucos de vegetais com baixo teor de sódio, leite desnatado e 100% de suco de frutas fornecem líquidos com nutrientes e têm apenas 53, 83 e 112 calorias por xícara, respectivamente. Contanto que você não adicione creme ou adoçantes, café e chá praticamente não contêm calorias e fornecem antioxidantes. Cuidado com bebidas com adição de açúcar. Eles são ricos em calorias, o que pode causar ganho de peso.

Hidratar para um ótimo desempenho -

Você precisa de água extra quando você está ativo porque os músculos geram calor e o corpo transpira para ficar frio. A água também transporta a glicose que fornece energia para os músculos e transporta os resíduos para longe deles, o que ajuda a prevenir a fadiga muscular. Depois de uma hora de exercício, você pode perder mais de 1 litro de água, de acordo com o American Council on Exercise. Para manter a resistência, você deve beber antes, durante e depois do treino. A água é a sua melhor escolha para hidratar durante o exercício, mas você pode precisar de uma bebida esportiva para substituir os eletrólitos junto com os fluidos após 45 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade.

Dicas para ficar hidratado

No momento você sente sede, seu corpo já está com pouca água, então manter uma garrafa de água à mão serve como um lembrete para beber líquidos com frequência e evitar a sede. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável e guarde garrafas de água em sua mesa no trabalho. Coloque uma garrafa extra de água em seu carro, mas certifique-se de usar uma garrafa de vidro. Quando seu carro está no sol, o calor pode fazer com que os produtos químicos saiam do plástico e entrem na bebida. Mantenha um jarro de água ou chá gelado em sua geladeira para uma alternativa útil em casa. , , ] ]