É importante beber água antes de dormir?

Seu corpo é composto de 10 a 12 litros de água, e cada parte do seu corpo precisa de água para funcionar adequadamente. Quando estiver com sede, a água deve ser sua primeira escolha de bebida. Não é necessário beber antes de dormir, a menos que você esteja com sede ou não tenha atendido às suas necessidades diárias de líquidos.

Quanto de água

Quanta água você precisa depende da sua idade, sexo, tamanho do corpo, atividade , questões de saúde e clima. Para evitar a desidratação, você precisa de um mínimo de 8 xícaras para 12 xícaras de água por dia. Em geral, diz Clemson Cooperative Extension, você precisa de 1 litro de água para cada 50 libras de peso corporal, ou 3 litros para uma pessoa de 150 libras. Você sabe que está bebendo o suficiente se não estiver com sede e sua urina estiver clara ou levemente amarelada.

Água após o exercício

Se você se exercita à noite, pode precisar beber água antes de dormir. Como suas necessidades diárias de água, o quanto você precisa após o exercício varia. Pesar-se antes e depois de se exercitar e beber dois a três copos de água para cada quilo que você perdeu no suor. Por exemplo, se você perdeu 2 quilos, beba 4 xícaras para 6 xícaras de água antes de dormir. Hidratação após o exercício melhora a distribuição de nutrientes para as células e ajuda a fortalecer os músculos. O álcool não conta para as suas necessidades diárias de líquidos e, como é um diurético, ele aumenta a necessidade de água. . Se você beber uma bebida alcoólica à noite, beber água antes de dormir pode ajudar a prevenir os sintomas de ressaca causados ​​pela desidratação. Manter um copo de água ao lado da cama para beber durante sua noite de sono incansável também pode ajudá-lo a hidratar.

Dicas para obter o seu preenchimento

A única desvantagem de beber água antes de dormir é que você pode estar fazendo viagens freqüentes ao banheiro durante a noite, o que poderia atrapalhar o seu sono. Em vez disso, tente beber bastante água ao longo do dia, em vez de beber alguns copos antes de dormir. De manhã, enquanto espera o café, beba seu primeiro copo de água. Beber outro copo com café da manhã, e com cada refeição e lanche ao longo do dia. Encha uma garrafa de água para beber enquanto dirige no carro, executando recados e sentado em sua mesa no trabalho. Beba antes, durante e depois do treino.