A importância da hidratação

A hidratação adequada é importante para a saúde geral. Sem a hidratação adequada, você fica desidratado, o que significa que seu corpo não tem água suficiente para funcionar normalmente. Você perde água todos os dias quando respira, suar e vai ao banheiro. O teor de água nos alimentos que você come e as bebidas que você bebe combinam-se para hidratar o corpo.

Desempenho atlético

A hidratação é essencial para o desempenho atlético máximo. Quando você não consome bastante líquido ou frutas frescas e vegetais para ficar adequadamente hidratado, você acaba sedento e tonto. A hidratação insuficiente fatiga seus músculos, reduz sua coordenação e causa cãibras musculares. Enquanto treina ou pratica esportes, a desidratação compromete a capacidade do corpo de se resfriar através da transpiração. Isso leva ao esgotamento do calor e, em casos extremos, uma condição potencialmente fatal chamada de insolação.

Consumo de parte da água necessária para a hidratação diária adequada antes de suas refeições para controlar seu apetite de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Virginia Tech e relatado no Encontro Nacional de 2010 da American Chemical Society. Beber 16 oz. de água antes das refeições três vezes ao dia durante um período de 12 semanas aumentou a perda de peso média em cerca de 5 libras, em comparação com aqueles que não aumentaram a ingestão de água. Os pesquisadores não puderam dizer definitivamente o que causou a perda de peso adicional, mas especulá-lo enche o estômago, fazendo você se sentir mais completa.

Mulheres grávidas e novas mães

A hidratação suficiente é importante para uma gravidez saudável. Permanecer adequadamente hidratado auxilia na função hepática e renal da mãe e do feto. Durante a gravidez, ajuda a mãe a combater a constipação e aumenta o volume de sangue à medida que o corpo se expande e o feto cresce. Uma nova mãe precisa de hidratação adequada para produzir uma quantidade suficiente de leite materno para seu bebê. Desidratação pode causar parto prematuro e aborto espontâneo.

Considerações

Certas condições de saúde aumentam a quantidade de água necessária para se manter adequadamente hidratado. Se você tiver pedras nos rins, uma infecção na bexiga, tiver vomitado ou tiver diarréia, seu profissional de saúde pode recomendar que você aumente seu consumo de água. Entusiastas do fitness exercitar dentro ou fora, especialmente durante o tempo quente, exigem mais água para ficar adequadamente hidratado. Olhando para a cor da sua urina é uma maneira de saber como você está hidratado. A urina amarelo claro ou incolor indica tipicamente a hidratação adequada, mas a urina amarela escura é um indicador comum de desidratação.

, , ] ]