Gravidez, Bebidas Descafeitadas e Chás de Ervas

Durante a gravidez, você é solicitado a fazer muitas mudanças na dieta para a saúde do feto. Uma das mudanças mais difíceis para muitas mulheres grávidas é cortar a cafeína, ou pelo menos cortá-la. Embora existam muitas alternativas sem cafeína disponíveis, nem todas são seguras. Você também deve estar ciente de que a cafeína pode ser escondida em algumas bebidas improváveis. Como a cafeína é segura?

A cafeína pode prejudicar o bebê durante a gravidez. Muitos tentaram determinar uma quantidade segura de cafeína com resultados variados, mas a maioria dos especialistas concorda que a cafeína é OK com moderação. O problema é que a definição de moderação está em debate. Os estudos revisados ​​pelo Programa Nacional de Toxicologia encontraram valores seguros entre 150 mg e 300 mg. A March of Dimes sugere que as grávidas fiquem com 200 mg ou menos por dia. Por que todo esse barulho? A cafeína atravessa a placenta, o que significa que você bebe também vai para o seu bebê. Isso tem o potencial de causar efeitos negativos, como aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e natimorto.

Decaffeinated bebidas são OK, então, certo? Sim, mas apenas com moderação. Até mesmo cafés e chás descafeinados contêm cafeína. O Programa Nacional de Toxicologia estima um 8 oz. xícara de café descafeinado contém cerca de 4 mg de cafeína. Não parece muito, certo? Bem, considere que uma bebida grande em um café pode ser 20 ou mais onças, que é quase três vezes maior. Isso ainda é apenas cerca de 12 mg de cafeína. Mas, se você já atingiu seu limite diário, essa bebida descafeinada poderia empurrá-lo para perto da zona vermelha. Certifique-se de incluir bebidas descafeinadas, não importa quão insignificantes possam parecer, em seu registro diário de cafeína.

Herbal Tea Safety

Chás de ervas que não contenham cafeína podem oferecer uma alternativa para mulheres grávidas que tentam reduzir sua ingestão. Embora eles possam parecer seguros, a American Pregnancy Association adverte que as ervas não são reguladas pelo FDA, mesmo aquelas em forma de chá. Muitas empresas nacionais aderem às ervas “seguras” em seus produtos. No entanto, isso não significa que todas as combinações potenciais de chá de ervas sejam seguras durante a gravidez. Em geral, os chás da gravidez são considerados seguros desde que sejam fabricados: a American Pregnancy Association adverte contra o uso de chás caseiros de alguém ou com chás feitos de ervas que você adquire soltos. Não há medida de quão potentes são essas ervas. Como muitos chás de ervas não são bem estudados, é difícil saber exatamente que efeito eles podem ter em uma mulher grávida ou em seu bebê em desenvolvimento. Sempre verifique com seu médico antes de usar qualquer chás de ervas durante a gravidez.

Improvável fontes de cafeína

Você pode pensar que está evitando a cafeína ficando longe do café e do chá, mas sabia que existem muitas outras fontes de bebidas com cafeína? Tome leite com chocolate: xarope de chocolate e bebidas contendo cacau contêm pequenas quantidades de cafeína. O National Toxicology Program estima que um leite com chocolate de tamanho médio contenha 4 mg a 6 mg de cafeína. E não se esqueça do chá gelado: 8 oz. o vidro contém cerca de 25 mg, de acordo com o Programa Nacional de Toxicologia. Um grande chá gelado pode fazer com que você atinja quase metade do seu valor diário recomendado.