casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Nutrição

Cafeína e Efeitos Cardiovasculares no Desempenho Atlético

A cafeína, um popular estimulante natural, tem sido consumida em todo o mundo há séculos, nas formas de chá e café e, mais recentemente, em refrigerantes e bebidas energéticas. O americano médio consome o equivalente a duas a três xícaras de café por dia. Pesquisas científicas revelaram alguns benefícios do consumo moderado de cafeína; Alguns estudos mostram que a cafeína melhora o desempenho atlético.

Potássio

A cafeína pode aumentar o desempenho atlético ao retardar a fadiga, de acordo com um estudo publicado na edição de maio de 2010 do "European Journal of Applied Physiology". , ciclistas altamente treinados se exercitaram até a exaustão após consumir 5 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Consumo de cafeína resultou em aumentos significativos no período de tempo que os ciclistas foram capazes de exercer. A quantidade de oxigênio que os atletas usaram não aumentou, em comparação com o exercício sem cafeína; no entanto, os pesquisadores notaram que os níveis de potássio foram reduzidos em 13% com o consumo de cafeína antes do exercício. Eles concluíram que os níveis alterados de potássio podem ter contribuído para a melhoria da resistência nos participantes do estudo.

A função da cafeína aumenta a função respiratória e pode ter um efeito benéfico ou prejudicial no desempenho do exercício, de acordo com um estudo. estudo publicado na edição de dezembro de 2009 da The Physician and Sportsmedicine. A cafeína tem um forte efeito estimulatório no sistema respiratório em pessoas treinadas e não treinadas, aumentando as funções respiratórias em atletas de endurance e melhorando o feedback do sistema nervoso em não atletas. Seus efeitos protetores antiinflamatórios e bronquiais tornam a cafeína útil como tratamento para a asma, dizem os pesquisadores, e seu uso generalizado aumentou sua aceitação entre as agências internacionais de controle de doping esportivo.

Creatina

Um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 do "European Journal of Applied Physiology" descobriu que a cafeína, juntamente com a creatina, um suplemento que melhora o suprimento de energia nos músculos, melhorou o desempenho do sprint de alta intensidade. No estudo, os ciclistas tomaram, durante 5 dias, 0,3 g de creatina por quilograma de peso corporal e 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal. O teste de desempenho consistiu em seis sprints de 10 segundos de alta intensidade, separados por períodos de descanso de 1 minuto. Nos dois primeiros sprints, o grupo creatina com cafeína apresentou um poder máximo significativamente maior do que o grupo somente com creatina. Na maioria dos sprints, os batimentos cardíacos e o açúcar no sangue aumentaram significativamente com o suplemento de combinação.

Carboidratos - Consumir cafeína com carboidratos melhora o desempenho cardiovascular em atletas, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2010. Journal of Sports Science. ”No estudo, os jogadores de rugby consumiram 1,2 g de carboidratos por quilo de peso corporal e 4 mg de cafeína por quilo de peso corporal antes do exercício. O exercício de teste consistiu em uma combinação de atividades que incluíam exercícios de alta e baixa intensidade. Carboidratos e cafeína juntos melhoraram o tempo de sprint e as habilidades motoras. As avaliações dos atletas do esforço percebido foram menores no grupo de suplemento de combinação. Os pesquisadores concluíram que o carboidrato com cafeína melhorou o desempenho, incluindo a função cardiovascular, em jogadores de rúgbi. , , ] ]