Exercício de respiração para ajudar a aliviar o zumbido

O zumbido é um sintoma, não uma condição em si, caracterizada por um zumbido ou outro ruído no ouvido. Embora possa ser frustrante, o zumbido raramente é grave, nem costuma indicar um grave problema de saúde. Tratamento do zumbido envolve tratar a condição subjacente. Você também pode encontrar alívio nas técnicas de relaxamento, como a respiração profunda.

Zumbido

O zumbido é um problema bastante comum e geralmente é um sintoma de uma condição subjacente, como perda auditiva relacionada à idade, exposição a ruído alto, crescimento ósseo anormal no ouvido ou bloqueios do canal auditivo causados ​​por um acúmulo de cera no ouvido. Outras causas menos comuns de zumbido incluem a doença de Meniere; depressão e estresse; desordens da articulação temperomandibular ou da ATM; "and head and neck injuries.", 3, [[Zumbido pode ser tanto um sintoma de curto prazo e longo prazo, e pode se tornar mais pronunciado com a idade. O tratamento mais eficaz para o zumbido é tratar a condição subjacente. Se o zumbido é de curto prazo, como um caso resultante de exposição a curto prazo a um show barulhento, ele deve desaparecer por conta própria. Da mesma forma, a remoção de cera de ouvido ou a mudança de um medicamento que você toma, que pode estar causando a doença, também pode resolver o zumbido. Zumbido de longo prazo causado por condições subjacentes insolúveis, estresse crônico ou depressão ou perda auditiva de longo prazo pode não ser curável, mas pode ser mediado com o uso de aparelhos auditivos, máquinas de ruído branco e dispositivos de mascaramento ou reciclagem. , usado no ouvido, encobrir ou ajudá-lo a se acostumar com o barulho. Exercícios respiratórios podem ser um tratamento complementar eficaz, especialmente nos casos em que o zumbido é causado ou agravado pelo estresse ou depressão. Exercício Respiratório

O zumbido, mesmo que não seja causado diretamente pelo estresse, pode ser agravado pelo estresse . A prática da respiração profunda é um método eficaz de aliviar o estresse, e pode ajudá-lo a tirar sua mente do zumbido. Se o zumbido dificultar a concentração ou o sono, a prática de respiração profunda pode ajudá-lo a refocar ou sentir a calma o suficiente para conseguir dormir. Um simples exercício de respiração para relaxamento pode ser realizado várias vezes ao dia em qualquer lugar que você esteja. Sente-se em uma posição confortável no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira. Mantenha a coluna ereta, mas permita que seus ombros relaxem. Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz, contraindo levemente os músculos da garganta para que a respiração produza um som audível. Deixe sua barriga encher de ar ao inalar. Expire lentamente da mesma maneira, fazendo o mesmo ruído audível na parte de trás da garganta e contraindo os músculos abdominais para que o umbigo puxe em direção à sua coluna. Continue respirando desta maneira lenta e uniformemente por cinco a 30 minutos ou até sentir-se totalmente relaxado.

Considerações

A respiração profunda deve ser usada apenas como tratamento adjuvante para o zumbido. Consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento da causa subjacente do seu zumbido. Em alguns casos, o zumbido pode ser um sinal de uma condição subjacente grave. Outras técnicas de relaxamento, como massagem e ioga, também podem ser úteis para aliviar o zumbido. Evite coisas que possam piorar o seu zumbido, incluindo nicotina, álcool e exposição a ruídos altos.