Quanto Guaraná Devemos Tomar Antes do Treino

O Guaraná é um ingrediente em muitos suplementos dietéticos e bebidas energéticas, e é comercializado como uma forma "natural" de energia. Muitas pessoas acreditam erroneamente que os ingredientes naturais são inerentemente seguros, o que não é verdade. E enquanto o guaraná é uma fonte de energia, ele também contém grandes quantidades de cafeína, que pode fornecer energia, mas a segurança se torna um problema.

Dosagem

Não há nenhuma dose comprovada segura ou eficaz para o guaraná. Sua melhor aposta é seguir as instruções em seu frasco de comprimidos, porque o fabricante criou as instruções de dosagem para a concentração de guaraná em seu suplemento específico. Os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto, não há concentração padronizada ou tempo de dosagem. Cada fabricante de suplemento é deixado para encontrar a dose que faz a sua pílula eficaz sem pôr em perigo a pessoa que toma.

Eficácia do

A eficácia do Guaraná como tratamento para a obesidade permanece incerta, mas é um estimulante eficaz. As sementes contêm até 2,5 vezes mais cafeína que um peso seco equivalente de grãos de café. Houve algum sucesso quando o guaraná foi usado em conjunto com ma huang em estudos de perda de peso, mas os testes foram todos muito curtos para determinar a segurança e eficácia a longo prazo. Curiosamente, os estimulantes podem ajudá-lo a se exercitar mais, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que de outra forma. Mas exercícios mais intensos também podem aumentar seu apetite, e você corre o risco de negar todo o seu exercício com uma única refeição.

Segurança

Se você é sensível à cafeína, não deve tomar nenhum suplemento ou beber bebida que contém guaraná. O "Medical Journal of Australia" relatou um caso de morte súbita em uma mulher de 25 anos que sofreu uma parada cardíaca após beber uma bebida que continha guaraná na concentração de 10 g /L - mais de 60 vezes o conteúdo de cafeína no refrigerante . Se você sentir tremores, falta de ar ou dores no peito depois de tomar guaraná, procure atendimento médico imediatamente. Exercício regular e uma dieta equilibrada manterá seus níveis de energia elevados. Se você acha que precisa de um aumento de cafeína, comece o dia com uma xícara de café ou tome chá durante o dia. Bebidas energéticas são geralmente carregadas de açúcar e altas em calorias, e o acidente vem logo após a alta. A atividade aeróbica moderada logo pela manhã pode ajudá-lo a ter mais energia ao longo do dia, e comer várias refeições pequenas em vez de três grandes evita que seu nível de açúcar no sangue baixe muito e cause sonolência.