O que é uma boa bebida com cafeína antes de um treino?

Aumente a duração do treino e o potencial de queima de gordura adicionando cafeína à sua rotina pré-treino. Beber certas bebidas com cafeína pode ajudar a aumentar a eficácia do seu treino, bem como aliviar a dor induzida pelo exercício. Café e chá verde podem estar entre as melhores substâncias para consumir antes de chegar ao ginásio.

Benefícios

A cafeína manipula seu corpo de várias maneiras que melhoram o seu treino. A cafeína aumenta a quantidade de gordura que seu corpo usa para a produção de energia durante o treino. Na verdade, de acordo com o Dr. Michael Colgan, autor de "Optimum Sports Nutrition", sua queima de gordura pode aumentar em 100% se você ingerir cafeína antes do exercício. Aumentar sua queima de gordura não só ajuda a perder peso, mas também aumenta o tempo que leva para o seu corpo atingir a fadiga do exercício. Além disso, a ingestão de cafeína pode diminuir a dor muscular associada ao exercício. A cafeína também pode melhorar o desempenho da atividade, aumentando a força de suas contrações musculares. Isso é especialmente importante para alguém que esteja treinando em uma velocidade explosiva e esporte de força, como levantamento de peso ou arremesso de peso.

Segundo o Dr. Michael Colgan, o café é a melhor maneira de obter cafeína tomando cafeína pílulas. Colgan recomenda uma bebida forte conhecida como Coffea arabica, incluindo grãos da Guatemala, Columbia ou Quênia. Os grãos arábica são um pouco mais caros, mas são mais fáceis no seu trato gastrointestinal. Escolha estes tipos de feijão sobre aqueles conhecidos como Coffea robusta, pois estes podem se tornar azedo e causar estragos no intestino.

Chá verde

Chá verde contendo cafeína também pode ser uma bebida benéfica para consumir antes do exercício . O chá verde não só contém cafeína benéfica, mas também catequinas, um tipo de antioxidante. Um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em 2009 descobriu que aqueles que consomem chá verde, em comparação com indivíduos que consomem apenas cafeína, perderam mais peso com o exercício. Durante 12 semanas, aqueles que bebiam chá verde perderam mais 2,4 quilos e perderam mais da área abdominal. Os bebedores de chá verde também experimentaram mudanças mais significativas nos níveis de triglicérides.

Fatores

Sua tolerância à cafeína, bem como quando você toma, pode afetar o quão bem ela funciona para o seu treino. A cafeína é melhor usada como um impulso para o seu desempenho ou resistência durante uma competição ou um grande evento. Abster-se de cafeína antes do seu evento pode ajudar a aumentar o seu efeito no seu corpo. Consumir cafeína até três horas antes do início da competição, pois os efeitos devem durar horas. Esteja ciente de que a cafeína pode ser um diurético, resultando em perda de água, o que o coloca em risco de desidratação. Consumir líquidos adicionais antes, durante e depois do treino.