Quais são os benefícios para a saúde de beber chá verde gelado durante seu treino de musculação?

O chá está logo atrás da água em termos de bebida mais consumida no mundo, relata a Associação de Chá dos EUA, e chá verde é um dos "most popular forms of tea.", 3, [[Todos os dias, mais de 158 milhões de americanos bebem chá. Se você é um deles, você ficará feliz em saber que beber chá verde gelado durante o seu treino de musculação pode apresentar benefícios de saúde especificamente relacionados ao levantamento de pesos e manutenção de um físico rasgado. No entanto, converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de dieta ou suplemento.

Melhore sua resistência à energia

O chá verde é uma fonte de cafeína natural à base de plantas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que a cafeína pode ajudar a melhorar a resistência muscular e a contração muscular, perfeitas para quando você está levantando pesos. Em um estudo publicado no "Journal of Strength &Condicionado Research", os pesquisadores descobriram que a cafeína ajudou os participantes do estudo a completar mais repetições de exercícios comuns de musculação, como agachamento, supino e deadlifts. Pode ser por isso que uma análise na revista "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" relatou que três entre quatro atletas olímpicos usam cafeína para melhorar seu desempenho, tornando o chá verde e outros ingredientes cafeinados os medicamentos legais mais populares nos esportes.> Melhorar a queima de gordura

Beber chá verde enquanto você está bombeando ferro pode ajudar a melhorar sua taxa de queima de gordura durante o exercício. Se você é um fisiculturista interessado no aumento da vascularização e uma aparência "desfiada" com músculos visíveis e abdominais, queimar mais gordura pode ser importante para você. Pesquisa divulgada no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que as catequinas do chá verde podem ser responsáveis por aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura em vez de consumir o glicogênio armazenado nos músculos. A oxidação das gorduras não só ajuda a diminuir o percentual de gordura corporal, como também aumenta a resistência ao exercício, já que seu corpo pode usar mais facilmente a gordura como fonte de energia para o exercício físico.

Embora os benefícios de aumentar a energia e reduzir a gordura de beber chá verde durante o exercício possam ser óbvios, não se esqueça de que a temperatura do seu chá verde também pode oferecer benefícios distintos à saúde. Ao congelar a sua bebida antes de a saborear, pode acelerar ainda mais o seu metabolismo e melhorar a forma como o seu corpo queima energia. Um grupo de pesquisadores alemães, cujo trabalho foi publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", propõe que simplesmente refrigerar seus fluidos antes de beber pode aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Um benefício colateral é que as temperaturas frias do seu chá verde podem ajudar a evitar o superaquecimento tão facilmente e suar muito enquanto você está levantando pesos na academia.

Ajude-se a hidratar a si mesmo

Se você Quer se esforçar o máximo que puder em seu treino, empurre mais chá verde e outros líquidos para a sua dieta. Um estudo na revista "Nutrition Reviews" descobriu que a desidratação reduziu a resistência geral ao exercício. Mas se você é um fisiculturista, não quer apenas resistência; Você também quer o máximo de força muscular e força. Uma pesquisa publicada no "Journal of Sports Medicine" descobriu que a manutenção da hidratação adequada ajudou a aumentar tanto a potência quanto a força dos atletas. Isso pode acontecer porque os fluidos ajudam a regular a temperatura do seu corpo, eliminam as toxinas dos músculos e transportam nutrientes cruciais para os músculos. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 10 onças de líquidos a cada 10 minutos enquanto você está levantando pesos. , , ] ]