Chás de magnésio

Você precisa de magnésio para formar DNA e proteínas, criando ossos fortes e mantendo seus nervos e músculos, incluindo o coração, funcionando corretamente. Os homens precisam de pelo menos 420 miligramas por dia, e as mulheres precisam de pelo menos 320 miligramas por dia para uma boa saúde. O chá é uma fonte de magnésio, mas normalmente não é rico em minerais.

Magnésio no chá

O chá contém magnésio, mas você precisa beber bastante para obter uma quantidade significativa. . Para um alimento ser considerado rico em nutrientes, ele deve ter 10% do valor diário por porção. De acordo com um estudo publicado no Journal of Toxicology em 2013, beber 4 xícaras de chá fresco fornece 5% do DV para o magnésio.

Tipo de chá

Não importa, necessariamente, qual tipo de chá você bebe quando se trata de teor de magnésio. Um estudo publicado no European Chemical Bulletin em novembro de 2012 descobriu que todos os chás pretos, chás verdes, chás de ervas e chás de frutas testados pelos pesquisadores tinham aproximadamente o mesmo teor de magnésio, que era de cerca de 1 grama por quilograma de folhas de chá. Um saquinho de chá contém aproximadamente 2 gramas de chá, o que significa aproximadamente 2 miligramas de magnésio por saco, ou menos de 1% de suas necessidades diárias. Considerações sobre a absorção

Chás, incluindo verde, branco e chás pretos, contêm oxalatos, que podem interferir com a absorção de magnésio. A menos que você escolha versões descafeinadas, esses chás também contêm cafeína, que pode aumentar a quantidade de magnésio que deixa o corpo na urina.

Fontes de magnésio melhoradas

Muitas pessoas não bebem chá suficiente para Os níveis de magnésio de impacto, quer devido ao seu teor de magnésio ou o efeito dos oxalatos e cafeína pode conter. Alimentos ricos em magnésio incluem a maioria das nozes, cereais matinais fortificados, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, abacate, banana, edamame, feijão e lentilhas, iogurte desnatado, chocolate amargo, frutas secas, polpa, cavala e atum. , , ] ]