Quais são os benefícios do magnésio para a constipação?

A constipação é a passagem difícil de fezes ou evacuações infreqüentes. O magnésio é um mineral essencial e é importante para muitas funções diferentes no corpo, incluindo a produção de energia, a saúde óssea e a regulação dos níveis de cálcio e vitamina D no organismo. O magnésio pode ser útil para certas condições de saúde, como constipação. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar um suplemento de magnésio.

Constipação

Os sintomas típicos da constipação incluem passar menos de três fezes por semana, fezes duras e pequenas, dificuldade e dor ao passar uma evacuação e a sensação de evacuação incompleta após uma evacuação. De acordo com a Clínica Mayo, a constipação ocorre quando as fezes se movem muito lentamente através do trato digestivo. Isso pode ser causado pela falta de líquido ou fibra na dieta ou por contrações musculares ruins que são necessárias para empurrar as fezes. A passagem lenta das fezes faz com que ela se torne seca e endureça e se torne difícil de passar.

Magnésio

Boas fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, castanha do Brasil, leguminosas, castanhas de caju e grãos integrais. O magnésio também está disponível como suplemento em diferentes formas. As formas mais comuns disponíveis incluem citrato, óxido e sulfato. Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir distúrbios do sono, espasmos musculares e fraqueza, ansiedade, síndrome das pernas inquietas e crescimento precário das unhas.

Magnésio e Constipação

Em um estudo publicado em 2007 no European Journal of Nutrição Clínica ”, pesquisadores estudaram o efeito da ingestão de água, fibra dietética e magnésio na constipação em 3.835 estudantes japoneses com idade entre 18 e 20 anos. A equipe descobriu que a baixa ingestão de água e magnésio são independentemente associados a uma crescente prevalência de constipação funcional em uma população cuja ingestão de fibra dietética é relativamente baixa. Em um estudo publicado em uma edição de 1996 da "Magnesium Research", pesquisadores explicam que o sulfato de magnésio tem um efeito osmótico no intestino delgado, o que significa que ele puxa a água de outros tecidos para o intestino delgado. Essa água estimula o peristaltismo, que é o movimento muscular dos intestinos, que ajuda na eliminação intestinal. A American Cancer Society, afirma que o citrato de magnésio tem o mesmo efeito laxante e geralmente resulta em uma evacuação dentro de ½ a 3 horas após tomar um suplemento. Medline Plus também afirma que o óxido de magnésio também pode ser usado como um laxante para o esvaziamento rápido do intestino a curto prazo.

Considerações

De acordo com a Universidade de Maryland, os efeitos colaterais mais comuns do magnésio são O excesso de magnésio pode causar sérios problemas de saúde, como vômitos, diminuição da frequência cardíaca, confusão, deficiências de outros minerais e pressão arterial severamente reduzida. A Universidade também recomenda que pacientes com doença cardíaca ou renal devem consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio.