Magnésio e Bananas para Insônia

Embora todos ocasionalmente tenham uma noite sem dormir, problemas frequentes de sono podem indicar que você tem insônia. Uma possível explicação pode ser uma deficiência em vitaminas e minerais, particularmente magnésio. Incorporando bananas, que contêm cerca de 40 miligramas de magnésio, em sua dieta pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Insônia A insônia é um distúrbio em que você tem dificuldade em adormecer, ficar dormindo ou ambos. Os sintomas incluem dificuldade em adormecer regularmente, fadiga diurna e despertar durante a noite. A insônia pode afetar sua qualidade de vida e sua capacidade de realizar atividades cotidianas. Causas comuns de insônia incluem estresse, ansiedade, depressão, ingestão de cafeína e condições médicas, de acordo com MayoClinic.com.

Magnésio

Cientistas da Universidade Albert-Ludwigs, na Alemanha, estudaram o impacto da terapia com magnésio em pacientes com síndrome das pernas inquietas, uma condição que muitas vezes resulta em insônia. Os pacientes com insônia devido à síndrome das pernas inquietas receberam magnésio por via oral por dia durante quatro a seis semanas. No final do estudo, publicado na edição de agosto de 1998 do “Sleep”, os cientistas descobriram que os participantes experimentaram melhorias na qualidade do sono e reduções nos sintomas da síndrome das pernas inquietas.

Qualidade do sono

Pesquisadores da a Universidade de Pavia, na Itália, examinou os efeitos de um suplemento alimentar contendo 5 miligramas de melatonina, 225 miligramas de magnésio e 11,25 miligramas de zinco em pacientes com insônia. Os participantes receberam um suplemento alimentar ou um placebo diariamente uma hora antes de dormir por oito semanas. Os cientistas relataram na edição de janeiro de 2011 do "Journal of American Geriatrics Society" que os participantes do grupo de suplemento alimentar experimentaram melhorias na qualidade do sono em comparação com aqueles que tiveram um placebo.

Fontes e Interações -

Além das bananas , o magnésio pode ser encontrado em legumes, nozes, grãos integrais e batatas assadas e está disponível em forma de suplemento. Suplementos de magnésio podem interferir com certos medicamentos, incluindo antibióticos e medicamentos para diabetes, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.