Alimentos saudáveis ​​para ajudar você a lembrar as coisas

A sua memória fornece uma lembrança clara de uma infinidade de coisas todos os dias, incluindo onde você trabalha, onde seus filhos freqüentam a escola, o que você precisa pegar no supermercado e onde você deixou as chaves do carro. Cuidar da memória irá ajudá-lo a formar memórias importantes e agarrar-se aos novos e aos mais velhos à medida que envelhece. Certos alimentos podem ajudá-lo a manter a saúde do seu cérebro, para que a sua memória funcione da melhor forma possível.

Alimentos com o Omega-3s

Os ácidos graxos do Omega-3 funcionam para manter o cérebro saudável, o que Aumente seu poder de memória e ajude a prevenir desordens relacionadas à memória. Estas são consideradas gorduras saudáveis ​​que seu cérebro precisa para manter e reter memórias antigas, bem como ajudá-lo a formar novas. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora e peixes gordurosos como salmão e truta. Incluir regularmente alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta também pode ajudar a reduzir sua chance de desenvolver a doença de Alzheimer à medida que envelhece.

Bagas

Morangos, mirtilos, framboesas, amoras e cranberries vêm com memória proteger o poder por causa de sua alta concentração de antioxidantes. Os compostos presentes nas bagas de cor escura reúnem-se nas células do cérebro, melhorando a forma como trabalham em conjunto e transmitem as coisas para o resto do corpo, incluindo a memória. Jean Carper, autor de "100 coisas simples que você pode fazer para prevenir a perda de memória relacionada à idade e Alzheimer", acrescenta que comer bagas em uma base regular pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo que pode levar a distúrbios de memória como doenças de Alzheimer e Parkinson. As bagas também ajudam a destruir os radicais livres que podem causar danos ao tecido cerebral.

Ovos

Os ovos não são apenas uma fonte nutritiva de proteína, mas também fornecem colina, um nutriente que ajuda a sustentar a saúde e a memória do cérebro. . Carper observa que uma mulher que come bastante colina durante a gravidez ajuda a reduzir as chances de o filho desenvolver a doença de Alzheimer mais tarde na vida. A colina também ajuda a proteger seu cérebro à medida que você envelhece, para que você possa preservar as memórias já existentes e, ao mesmo tempo, formar novas. As células nervosas do cérebro dependem da colina para criar neurotransmissores saudáveis ​​que suportam a função da memória. As gemas de ovo estão entre suas melhores fontes para este nutriente importante, mas nozes, camarão e legumes também fornecem pequenas quantidades.

Verduras escuras

Folhas verdes, como espinafre, alface e couve, são baixos em calorias e fornecer muitos nutrientes essenciais, incluindo vitamina A e ferro. Adicionando folhas verdes à sua dieta também pode ajudar a função do cérebro para que você possa ter e recordar experiências memoráveis. Quanto mais escuro o verde das folhas, mais antioxidantes eles contêm, um fator que funciona para promover uma memória saudável, além de ajudar a prevenir danos que podem levar à doença de Alzheimer e a outros distúrbios do declínio da memória. Fale com seu médico antes de fazer mudanças na dieta para garantir que eles tenham o maior benefício para a sua memória, e não tenha contra-indicações com qualquer coisa em seu histórico médico, incluindo os medicamentos que você está tomando.