Citrato de cálcio na gravidez e lactação

O tempo durante a gravidez e os primeiros meses de vida do bebê, quando você está amamentando, são momentos críticos para você e seu bebê obterem cálcio suficiente. Muitos dos órgãos do seu bebê dependem do cálcio para crescer adequadamente e os adultos precisam de cálcio para prevenir a osteoporose e outros problemas de saúde. Felizmente, o cálcio está prontamente disponível em uma variedade de alimentos e através de suplementos. Ainda assim, no entanto, você deve verificar com seu médico antes de tomar um suplemento de cálcio durante a gravidez e lactação. O cálcio é um mineral que é encontrado naturalmente nos alimentos e também pode ser obtido através de um suplemento dietético. O cálcio desempenha um papel em muitas funções corporais, principalmente no desenvolvimento e manutenção óssea. Existem duas formas de cálcio: citrato de cálcio e carbonato de cálcio. Citrato de cálcio é geralmente a forma preferida, especialmente quando você está grávida, porque é mais facilmente digerido, mais facilmente absorvido pelo organismo e geralmente causa menos constipação. No entanto, o carbonato de cálcio contém uma maior percentagem de cálcio elementar do que o citrato de cálcio. Porque o citrato de cálcio é a forma mais comum de suplemento de cálcio, é referido aqui simplesmente como "cálcio".

Dosagem

De acordo com a Cleveland Clinic, o US Recommended Recommended Allowance (USRDA) para o cálcio é 1.200 miligramas (mg) por dia para mulheres com mais de 24 anos que estão grávidas ou a amamentar. Se você tem menos de 24 anos, a USRDA é de 1.200 a 1.500 mg. No entanto, seu corpo só pode absorver cerca de 500 mg por vez, então, idealmente, você deve dividir a quantidade total recomendada em duas ou três doses espalhadas ao longo do dia. Tome citrato de cálcio com alimentos para a melhor absorção.

Importância para o bebê e mamãe

Um bebê em desenvolvimento fazendo a transformação milagrosa de um pequeno embrião para um bebê energético precisa de todos os tipos de vitaminas e minerais, incluindo cálcio . Além de ajudar a construir ossos e dentes fortes, o cálcio também ajuda no desenvolvimento do coração, músculos e nervos do bebê e garante uma boa capacidade de coagulação do sangue. Seu bebê leva o que precisa de você durante a gravidez e durante a amamentação, por isso, se sua dieta não tem cálcio suficiente, o bebê rouba o cálcio do seu corpo. Você precisa de ossos fortes para ser capaz de levantar e perseguir o bebê, por isso, certifique-se de obter cálcio suficiente.

Suplementos

Embora o cálcio possa ser encontrado em vários alimentos, incluindo laticínios, sardinha e espinafre, a maioria das mulheres acha difícil obter cálcio suficiente apenas da dieta. Portanto, tomar suplementos de cálcio, especialmente antes, durante e após a gravidez, geralmente é uma boa ideia. No entanto, isso deve ser esclarecido com seu médico como qualquer suplemento dietético. Você deve acompanhar quanto cálcio você consome através de sua dieta para descobrir quanta suplementação você precisa.

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