Walnut Nutrition for Kids

As nozes contêm uma abundância de nutrientes que sustentam a boa saúde e as crianças podem se beneficiar de comê-los regularmente. No entanto, se o seu filho for alérgico a qualquer outro tipo de noz, tenha cuidado ao alimentá-lo caso tenha uma reação. As nozes são uma adição nutritiva a cereais, bolos ou iogurte, de acordo com o Feeding Kids Newsletter. O óleo de noz também está disponível para uso em panificação ou cozinhar.

Gordura

As nozes contêm gordura, mas grande parte é do tipo que é coração saudável. De acordo com o International Tree Nut Council, uma onça de nozes contém 18g de gordura, mas 13g desse total é de gordura poliinsaturada e 2,5g é gordura monoinsaturada. Esses tipos de trabalho com gordura reduzem o colesterol e o risco de desenvolver doenças cardíacas, relata MayoClinic.com. As nozes protegerão o coração do seu filho agora e na estrada.

Calorias

Uma dieta que é muito rica em calorias pode resultar em ganho de peso, por isso observe os tamanhos das porções ao alimentar as nozes ao seu filho não corra esse risco. Uma onça de nozes contém 190 calorias, de acordo com o International Tree Nut Council. Uma onça de nozes é igual a cerca de 14 metades.

Magnésio

Uma porção de nozes contém 45 mg de magnésio, um nutriente que é necessário para as crianças, porque ajuda os nervos e músculos a funcionar, ajuda a batimentos cardíacos normais, e fornece energia, informa Kids Health. Adolescentes precisam entre 360 ​​e 410 mg de magnésio por dia para um punhado de nozes irá ajudá-los a atingir este total.

Ácidos graxos ômega-3

De acordo com MayoClinic.com, ácidos graxos ômega-3 são importantes porque eles reduzem o risco de doença cardíaca e mantêm as leituras da pressão arterial normais. Uma dose saudável de ômega 3 a cada dia ajudará a proteger o coração do seu filho agora e à medida que ele envelhece. As nozes são uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, então incorporá-las à dieta do seu filho garante um coração saudável. Omega 3s também contribuem para um cérebro saudável e, portanto, são especialmente importantes como as crianças aprendem e crescem.

Vitaminas B

Existem várias vitaminas do complexo B, muitas das quais estão disponíveis em nozes. De acordo com o International Tree Nut Council, uma onça de nozes contém 0,1mg de vitamina B1, ou tiamina, 0,15mg de vitamina B6 e 28mcg de folato. As crianças precisam de vitamina B1 porque promove um coração saudável e sistema nervoso e ajuda o corpo de uma criança a converter carboidratos em energia, de acordo com a Kids Health. As crianças precisam de 1 a 1,2 mg de vitamina B1 por dia. A vitamina B6 é essencial para o cérebro, nervos e glóbulos vermelhos. Os requisitos diários para B6 são de 1,2 a 1,3 mg. O folato, também conhecido como vitamina B9, é necessário para os glóbulos vermelhos saudáveis ​​e para o DNA, e os requerimentos são de 400mcg por dia. Uma onça de nozes no plano de refeições diárias do seu filho irá fornecer uma potência nutricional quando se trata de vitaminas B.