Como controlar os desejos de comer

Comer alimentos - particularmente guloseimas doces ou gordurosas - desencadeia um poderoso caminho de recompensas no cérebro, projetado para fazer com que você repita experiências agradáveis. Cada vez que você come algo saboroso, o caminho da recompensa é reforçado, fazendo com que seu desejo de comer mais forte. Não surpreendentemente, o mesmo circuito cerebral está envolvido em vícios de drogas e álcool, mas você não pode simplesmente desistir de alimentos para diminuir seus impulsos. Felizmente, existem outras abordagens para administrar sua vontade de comer.

Lide com suas emoções. Quando criança, seus pais podem ter lhe oferecido um tratamento para aliviar sentimentos de solidão, medo, tédio ou tristeza. Tratar emoções com comida rapidamente se torna um hábito entranhado. Pense em quando sua vontade de comer é a mais forte. É quando você está sentindo falta de um amigo ou com raiva de um colega de trabalho? Em vez de pegar uma sacola de pretzels, use técnicas construtivas para lidar com seus sentimentos. Você pode dar um passeio para dissipar a raiva ou chamar um amigo para aliviar a solidão.

Distraia-se. A hipnotista certificada Erika Slater, diretora do Free at Last Hypnosis, recomenda uma técnica de visualização simples. Pense em uma lembrança ou uma imagem que lhe dê sentimentos positivos. Mantenha a imagem em sua mente enquanto respira profundamente - uma inalação de quatro pontos e uma exalação de seis. Bata no interior da sua mão perto do lado mindinho enquanto respira. Repita o exercício de quatro a cinco vezes ou até que a vontade de comer passe.

Pratique "exija surfar". Os viciados em drogas e álcool são ensinados em uma técnica chamada "impulso do desejo", que os ajuda a perceber e aceitar seus impulsos em vez de afastá-los. Lutar contra seus desejos muitas vezes aumenta o desejo de comer e resultará em sentimentos de fracasso se você sucumbir. Aceitar seus impulsos como pensamentos que não exigem ação pode lhe dar algum distanciamento e permitir que os desejos se dissipem.

Trate seu corpo respeitosamente. Os desejos e um desejo intenso de comer podem ser o resultado de uma dieta restritiva, de acordo com a Columbia Health. Se você está tentando perder peso, não seja excessivamente zeloso. Coma refeições regulares e lanches para manter seu açúcar no sangue estável. Incorporar todos os principais grupos alimentares na sua dieta e evitar programas que exijam a eliminação de hidratos de carbono ou gordura.