Como criar um calendário mensal de refeições

Um calendário mensal de refeições pode ajudá-lo a responder à pergunta antiga: "Mãe, o que é para o jantar?" Com todas as suas refeições planejadas com antecedência, você sempre terá os ingredientes certos para preparar uma refeição caseira saudável a cada noite. Em uma época de jantares de fast food e alimentos preparados com microondas, um planejador mensal de refeições pode ajudar a manter a nutrição de sua família nos trilhos, observa Families With Purpose. Obter um calendário e use o favorito da família, refeições sem carne e novas receitas para criar um mês inteiro de comida saudável.

Obter um calendário. Escolha um que tenha grandes espaços para as datas. Se você não tiver um calendário ou planejador à mão, poderá imprimir um no My Free Calendar Maker (consulte a seção Recursos). Se o planejamento por mês parecer muito grande, comece a planejar semanalmente e passe para os planos mensais à medida que se sentir mais à vontade com o novo cronograma e procedimento de preparo.

Anote todas as refeições que sua família gosta, que você faz em uma base regular. Eles geralmente são receitas rápidas e fáceis, como tacos, espaguete ou frango assado. Peça sua família para entrada; eles podem lembrar de algumas refeições que você esqueceu. Escolha refeições que possuam ingredientes similares para que você possa usar muito do mesmo em outras receitas.

Escolha quatro novas receitas que você nunca experimentou e algumas refeições sem carne, como pimentão vegetariano ou feijão e arroz. Estes tipos de refeições são muito rentáveis ​​e podem ajudar a reduzir a sua conta de mercearia. Novas receitas podem ser adicionadas ao seu repertório habitual se sua família gostar delas.

Planeje o mês inteiro inserindo uma ideia de refeição em cada quadrado no calendário. Espaços fora as refeições para que você tenha pelo menos uma refeição sem carne por semana e uma nova receita a cada semana. Em seguida, preencha os outros cinco diz com suas receitas experimentadas e verdadeiras. Lembre-se que nem todos os dias precisam de comida caseira. Você pode instituir uma noite de pizza para cada sexta-feira para preencher o calendário e fazer uma pausa. Você também pode fazer de sábado um dia de sobra, ou planeja usar sobras em outra noite para não desperdiçar comida.

Crie outro mês de planos de refeições se você tiver receitas suficientes. Dessa forma, você será capaz de alternar entre os dois calendários para que sua família não sinta que está comendo os mesmos alimentos mês após mês.

Escreva uma lista de ingredientes principais como sua lista de compras. Se você tiver os mesmos dois calendários para alternar entre, você estará usando os mesmos ingredientes de cada vez e fazer compras deve ser um piscar de olhos. Tente comprar ingredientes de despensa totalmente secos no início do mês e depois comprar itens frescos semanalmente, conforme necessário. Isso ajudará você a usar seu planejador mensal de refeições para ajudar a simplificar outras áreas de sua vida.

Coloque os calendários de refeição em um fichário de três argolas com bolsos. Você pode recortar seus cartões de receita ou adicionar um bloco de notas para listas de compras para manter suas refeições completamente organizadas.

Itens necessários para

Calendário

Caneta

Cartões de receita

Lista de compras