Mulheres e perda de cálcio durante a gravidez

Mulheres que estão grávidas e amamentando requerem quantidades adicionais de certos nutrientes. A maioria dos profissionais de saúde recomenda tomar vitaminas ou multivitaminas pré-natais durante a gravidez e durante a amamentação para atender às suas necessidades nutricionais e de seu bebê. O cálcio é um nutriente essencial durante a gravidez e durante a amamentação.

Perda de Calcio

Durante a gravidez, os níveis de cálcio podem diminuir e você pode até perder massa óssea, de acordo com o "Journal of Perinatal". Educação." Os ossos do seu filho em desenvolvimento continuam a crescer durante a gravidez. Seu bebê recebe nutrientes através de você e da sua dieta. Se sua dieta está com falta de cálcio, seu bebê vai tirar todo o cálcio de você que ele pode ajudá-lo a crescer. O mesmo é verdade quando você amamentar.

A perda de cálcio pode causar uma série de condições. Se seu corpo é privado de cálcio por longos períodos de tempo, você pode perder massa óssea, deixando seus ossos fracos e quebradiços. O cálcio ajuda a mantê-los fortes. Ossos fracos podem torná-lo mais suscetível a desenvolver fraturas e quebras. Seus dentes podem se tornar fracos e quebrar mais facilmente enquanto você está comendo. Os dentes quebrados podem se deteriorar e até mesmo cortar o interior da boca. A cárie dentária leva a outras complicações, como a gengivite, que pode levar a doenças cardíacas. Se você não está recebendo cálcio suficiente, seu bebê pode não receber cálcio suficiente para que seus ossos se desenvolvam e cresçam adequadamente.

Quantidade

A quantidade de cálcio que todas as mulheres precisam é a mesma, independentemente de você estar ou não. re grávida e amamentando ou não. Seu corpo se ajustará durante a gravidez para garantir que você e seu bebê tenham cálcio suficiente, de acordo com o "Journal of Perinatal Education". O principal fator é se você realmente consome cálcio suficiente. Se sua dieta geralmente não possui alimentos ricos em cálcio, você não obterá cálcio suficiente e nem o seu bebê. Você precisa de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, o que equivale a três a quatro porções de laticínios. Uma porção de laticínios equivale a uma xícara de leite, quatro cubos de queijo em cubos, uma xícara de iogurte ou um terço de xícara de amêndoas. Para obter três porções por dia, você precisaria consumir três xícaras de leite ou cubos de queijo com 12 cubos.

Considerações

Se você é intolerante à lactose, considere maneiras alternativas de incorporar o cálcio à sua dieta durante a gravidez . Salmão, tofu, feijão branco e repolho são ricos em cálcio. Fale com o seu médico sobre tomar suplementos vitamínicos, multivitamínicos ou de cálcio pré-natal para garantir que você e o seu bebé obtenham o cálcio de que necessita.

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