Quantas horas de sono você deve obter?

O sono desempenha um papel importante na sua saúde mental e física. Dormir permite que seu corpo descanse e seu cérebro se recarregue depois de cada dia. O número de horas de sono que você precisa depende da sua idade e também pode variar de pessoa para pessoa, mesmo dentro de uma faixa etária específica.

Bebês e crianças

Segundo a Clínica Mayo, as crianças frequentemente dormem até 16 horas por dia. Os pré-escolares devem dormir cerca de 11 horas por noite e as crianças com menos de 13 anos devem dormir cerca de 10 horas por noite. Os adolescentes devem ter nove horas de sono por noite. Kids Health, da Nemours, observa que dormir o suficiente é crítico para as crianças, porque a falta de sono pode afetar sua taxa de crescimento. A Cleveland Clinic acrescenta que também pode interferir com a sua função cognitiva, o que pode levar a dificuldades de aprendizagem.

De acordo com a Clínica Mayo, os adultos devem ter sete a oito horas de sono por noite. A Cleveland Clinic sugere que os adultos devem ter pelo menos sete horas e meia de sono por noite e não mais do que oito horas por noite. Embora os adultos mais velhos possam dormir mais levemente do que quando adultos mais jovens, essa mudança não significa que eles precisem de menos sono. Na verdade, a Clínica Mayo afirma que os adultos que dormem cerca de sete horas por noite têm taxas de mortalidade menores do que aqueles que dormem muito mais ou muito menos.

Demasiado sono

Demasiado sono pode ser prejudicial, como bem como pouco sono. De acordo com a Clínica Mayo, dormir demais em uma base regular pode levar à depressão, ganho de peso e uma variedade de outros problemas de saúde. De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que recebem o suficiente o sono tem um sistema imunológico mais forte e é menos provável que fique doente se exposto a um vírus. Quando você dorme, seu corpo produz proteínas chamadas citocinas. Estas proteínas ajudam a combater infecções, por isso, se você tem níveis mais elevados, é mais capaz de combater infecções. Você pode evitar ficar doente ou, se ficar doente, pode se recuperar mais rapidamente. Você também terá mais energia mental e física e uma melhor memória.

Qualidade do sono

A qualidade do sono é tão importante quanto a duração do sono. A apnéia do sono, acordar com freqüência e outros problemas do sono podem impedi-lo de dormir profundamente e colher os benefícios do sono saudável. Se você não conseguir dormir dentro de 15 ou 20 minutos, ou se você acordar durante a noite e não puder voltar a dormir dentro desse período, você deve sair da sala e fazer algo relaxante, de acordo com a Cleveland Clinic. Apenas tente adormecer quando se sentir cansado o suficiente. Evitar cochilos diurnos e realizar exercícios diários regulares também podem ajudá-lo a dormir mais profundamente.