Quanto tempo tirar uma soneca antes de um evento esportivo?

Treinamentos exigentes e horários de jogo podem prejudicar o corpo, prejudicando a velocidade, o tempo de reação e a resistência durante a competição. Quer você se sinta cansado ou não, fazer uma sesta à tarde pode ajudá-lo a se sentir revigorado e energizado para a próxima competição. Você pode precisar experimentar um tempo ideal para cochilar, mas 20 minutos estão quase certos.

Naps e Performance

De acordo com o médico de medicina esportiva e guru fitness, Dr. Gabe Mirkin, os cochilos provavelmente impactam o desempenho atlético, embora não haja dados substanciais disponíveis para provar isso. Mirkin sugere que um cochilo pré-jogo de 20 minutos pode melhorar o desempenho e o estado de alerta. Atletas profissionais, como os da NBA, costumam tirar cochilos à tarde para se preparar para os jogos. Cheri Mah, pesquisadora do sono na Universidade de Stanford, sugere que a maioria dos atletas entende a importância do treinamento físico e da nutrição, mas subestima os benefícios do sono adequado no desempenho e na recuperação.

Duração ideal

De acordo com o National Sleep Fundação, um cochilo curto de cerca de 20 minutos pode melhorar o estado de alerta sem causar torpor. Dormir por mais de 20 minutos pode causar inércia do sono, uma sensação de letargia e desorientação que pode durar até 30 minutos depois de acordar. Se você dorme por mais de 20 minutos, permita-se pelo menos 30 minutos para ficar totalmente alerta antes de se envolver em competição. , , ] ]