A falta de sono afeta o desempenho de um atleta?

Um atleta depende de muitos fatores diferentes para criar sucesso, como dieta, treinamento de força e prática. No entanto, um fator subjacente muitas vezes negligenciado que também pode ter um efeito é a quantidade de sono que um atleta recebe a cada noite. Com o Better Sleep Council relatando que sete em cada dez americanos não dormem o suficiente para ter o melhor desempenho físico todos os dias, não é de admirar que o sono tenha se tornado uma palavra em muitas equipes esportivas e organizações.

Uma área de desempenho atlético que pode ser afetada por não dormir o suficiente é o tempo total de reação. O desempenho é marcadamente afetado depois de ficar acordado por cerca de três noites, observa Hans Van Dongen, Ph.D., e David Dinges, Ph.D., da Universidade da Pensilvânia. No entanto, o desempenho no tempo de reação também pode ser afetado se pequenas quantidades de sono forem perdidas com o tempo - como uma hora de sono por noite - criando o que os pesquisadores chamam de "dívida de sono". O tempo de reação é necessário para tudo, desde movimentos rápidos até pegar uma bola nos esportes.

Atenção sustentada

Outra área de desempenho atlético que pode ser afetada pela falta de sono é a capacidade de manter o foco no jogo. . Juntamente com o tempo de reação, a atenção sustentada também se torna afetada após 88 horas de tempo acordado ou com a acumulação de uma dívida substancial de sono. O sono também é necessário para o corpo se curar e se recuperar depois de um exercício físico. exigente sessão de treinamento esportivo, sugere coordenador de desempenho atlético David Knight da Universidade de Wisconsin. O sono permite que o corpo gaste menos recursos de energia nos processos corporais necessários enquanto está acordado, e mais recursos de energia ajudam os músculos e outros tecidos a se curarem e se recuperarem. Recomendações de atletas que ficam pelo menos 10 horas durante o sono As semanas em torno do treinamento e da competição mostraram ter um desempenho melhor, afirma Cheri Mah, da Clínica de Distúrbios do Sono de Stanford e do Laboratório de Pesquisa. Se 10 horas não forem uma opção, procure pelo menos sete a oito horas de sono por noite; atletas adolescentes e adultos jovens devem ter como meta nove ou mais horas. Use cochilos para ajudar a reduzir o cansaço, mas note que cochilos também podem causar "inércia do sono" ou uma sensação de nebulosidade ou falta de jeito depois de acordar do cochilo. Portanto, evite tirar sonecas diretamente antes do treinamento ou competição.