Quanta água deve os adolescentes consumir?

A adolescência, ou o período da vida da puberdade à idade adulta, compõe a maioria dos seus anos de adolescência. Durante esse período, a nutrição adequada é essencial para o crescimento e desenvolvimento normais. Nutrição adequada inclui hidratação. A hidratação é importante para manter os fluidos corporais e minerais, como o sódio. Adolescentes fisicamente ativos podem precisar de mais água do que suas contrapartes sedentárias, devido à perda de líquidos através do suor.

A água tem muitas funções no corpo humano. Serve como o meio em que ocorrem as reações metabólicas. A água ajuda a lubrificar as articulações, proteger os órgãos e regular a temperatura corporal. Você precisa de água em grandes quantidades diariamente, e é importante para a digestão de alimentos, absorção adequada de nutrientes e remoção de resíduos. A exigência de água é expressa como água "total" - que inclui toda a água contida em alimentos, bebidas e água potável.

Jovens Adolescentes

De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, adolescentes do sexo masculino 9 a 13 anos requerem 2,4 litros de água total por dia. Existem aproximadamente 33 oz oz. em 1 L de água. Assim, um jovem macho precisa de cerca de 81 oz oz. ou pouco mais de 10 xícaras de água por dia. Fêmeas adolescentes com idades entre 9 e 13 anos requerem um pouco menos de água; 2,1 L de água total por dia. Isso equivale a aproximadamente 71 onças fluidas. ou quase 9 xícaras.

Adolescentes

Quanto maior você for, mais água será necessária para as funções corporais. De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, homens entre 14 e 18 anos precisam de 3,3 L de água diariamente. Assim, um macho adolescente precisa de cerca de 112 oz oz. ou quase 14 xícaras de água por dia. As fêmeas na mesma faixa etária exigem um pouco menos de água; 2,3 L de água total por dia. Isso equivale a aproximadamente 78 oz oz. ou quase 9,75 xícaras.

Atividade física

Adolescentes que praticam atividades físicas vigorosas, como esportes, especialmente em climas quentes, podem precisar de uma ingestão diária mais alta de água. Além disso, para atividades que durem 60 minutos ou mais, uma bebida de substituição de eletrólitos, ou bebida esportiva, pode ser benéfica. Como os adultos, os adolescentes devem beber aproximadamente 2 xícaras de água por cada libra perdida do suor pós-exercício.

Considerações:

Normalmente, cerca de 20% da ingestão total de água vem dos alimentos. Alimentos óbvios contendo água incluem sopas, frutas e legumes. No entanto, todos os alimentos contêm um pouco de água. Para simplificar, conte todas as bebidas para a sua ingestão de líquidos. Esforçar-se para beber água comum na maioria das vezes, pois tem um nível de acidez ou pH neutro, que não causa erosão no esmalte dos dentes, é bem absorvido e não causa dor de estômago durante o exercício, ao contrário das bebidas açucaradas.