Dieta vegetariana ligada ao cabelo forte e unhas

Comer uma dieta vegetariana pode ter muitas vantagens para a saúde, mas isso não necessariamente melhora o seu cabelo e unhas. De fato, se a dieta não tem proteína, você pode desenvolver cabelos e unhas quebradiços. Como a proteína é o material de construção para cabelos e unhas, é necessário consumir uma quantidade adequada para mantê-las fortes.

Recomendações de Proteínas

A recomendação dietética desenvolvida pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda 0,36 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso equivale a 54 g, se você pesa 150 libras. Alguns especialistas dizem que esse nível pode ser muito baixo porque não leva em conta o uso de proteínas para o metabolismo energético, então você pode querer consumir um pouco mais de proteína do que o recomendado atualmente. Mas não exagere. Demasiada proteína pode levar a ossos enfraquecidos.

Tipos de dietas vegetarianas Dos três tipos principais de dietas vegetarianas, a dieta vegetariana ovo-lacto é a menos rigorosa. Exclui carne, aves e peixes, mas inclui ovos e laticínios, como queijo e iogurte. A dieta lacto-vegetariana exclui carne, aves, peixe e ovos, mas inclui leite e outras fontes de leite. Finalmente, a dieta vegana não permite carne, aves, peixe, ovos ou laticínios. Você deve tomar cuidado para garantir que suas necessidades de proteína sejam satisfeitas ao seguir uma dieta vegana estrita. Boas fontes de proteína vegetal incluem feijões secos, produtos de soja, nozes e sementes. Outros nutrientes da preocupação Os vegetarianos podem precisar de mais ferro e zinco, pois esses minerais são absorvidos mais facilmente da carne do que da planta. Alimentos à base de As unhas podem refletir baixo teor de ferro no sangue, o que faz com que a pele sob a unha exposta fique deprimida no centro como uma colher. Uma dieta vegana aumenta o risco de deficiências nas vitaminas B-12 e D, cálcio e ômega-3. Embora esses nutrientes não afetem necessariamente o cabelo e as unhas, os vegans devem consumir regularmente alimentos fortificados com eles.

Benefícios da alimentação vegetariana

Quando uma dieta vegetariana é bem equilibrada, ela pode promover a saúde e diminuir a risco de grandes doenças crônicas. Dietas vegetarianas podem reduzir o risco de pressão alta, diabetes tipo 2 e câncer. Eles também podem ajudar a reduzir a massa corporal e reduzir o colesterol ruim.

Como Fortalecer o Cabelo e Unhas

A força dos cabelos e unhas provavelmente é mais afetada por danos ambientais ou certos medicamentos prescritos do que pela dieta, supondo que você esteja não proteína desnutrida. O aumento da exposição à água de atividades como lavar louça ou nadar pode tornar as unhas secas e levar à quebra. Além disso, atividades que atingem o final da unha ou causam trauma podem levar à divisão e quebra. Da mesma forma, aplicar calor e cor ao cabelo pode ser prejudicial.