Pode demasiado açúcar e cafeína fazer você cansado todo o tempo?

Açúcar e cafeína são freqüentemente encontrados em café, bebidas energéticas e refrigerantes. Embora sejam estimulantes, ambos os produtos podem fazer você se sentir sonolento após a onda inicial de energia que eles podem fornecer. A forma como o corpo processa o açúcar e a cafeína leva à fadiga em algumas pessoas, uma condição às vezes chamada de "crise da tarde".

Cafeína

A cafeína estimula o sistema nervoso central. Efeitos a curto prazo incluem aumento da irritabilidade, inquietação, alerta, aumento da temperatura corporal e aumento da necessidade de urinar. Como o dia continua, o impacto da cafeína pode transformar-se em fadiga. Gayle Reichler, nutricionista certificada e nutricionista certificada, observa em seu livro "Bem-Estar Ativo: Sinta-se Bem pela Vida" que, nos primeiros cinco minutos de consumo de cafeína, seu corpo libera hormônios do estresse em sua corrente sanguínea. "Dentro da próxima hora, depois que a resposta ao estresse se dissipar, você provavelmente se sentirá mais cansado e com fome", observa Reichler.

Baixos níveis de açúcar no sangue podem ser responsáveis por fadiga e letargia. Em seu post no blog, "O que pode ser feito para impedir a" queda no meio da tarde "?" Dr. John Briffa observa que quando o seu nível de açúcar no sangue aumenta, o seu corpo responde produzindo insulina. "Quanto maior o aumento do açúcar no sangue após o almoço, maior a probabilidade de o corpo compensar isso, levando a níveis baixos de açúcar no sangue cerca de duas ou três horas depois, fazendo com que as energias do cérebro e do corpo parem", afirma Briffa. O pão é uma causa comum de fadiga, pois libera açúcar na corrente sanguínea, observa ele.

Limites recomendados de cafeína

Limpando sua ingestão de cafeína pode reduzir a quantidade de hormônios do estresse que seu corpo libera. O Centro Nacional de Pesquisas sobre Drogas e Álcool da Austrália observa que o consenso entre os médicos é de que 600 mg ou menos de cafeína por dia acarreta pouco risco. Se você está ansiosa, estressada ou grávida, recomenda-se menos de 200 mg de cafeína por dia, acrescenta a organização. Uma xícara de 8 oz de café fresco tem 95 a 200 mg de cafeína. Uma lata de cola de 12 onças tem cerca de 35 mg de cafeína.

Limites de açúcar recomendados

Controlar a quantidade de açúcar que você consome durante o dia pode ajudá-lo a recuperar um pouco de energia. A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado a 6 colheres de chá por dia para as mulheres e 9 colheres de chá por dia para os homens. Essa quantidade de açúcar pode parecer muito, mas é surpreendentemente fácil consumir muito mais do que o limite recomendado. Por exemplo, o refrigerante pode conter até 41 gramas de açúcar - o equivalente a 10 colheres de chá - em uma porção de 12 onças, segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard. , , ] ]