As vantagens de sair do café

Você pode querer repensar seu hábito diário de café. O café pode aumentar a pressão sanguínea; aumentar os níveis de colesterol, dependendo do tipo de café que você está bebendo; e contribuir para picos e colisões de energia, particularmente entre aqueles que são mais sensíveis à cafeína. Abandonar a bebida oferece uma série de vantagens - apenas não tente fazê-lo frio peru.

Consumindo café não filtrado em uma base regular pode aumentar as concentrações de colesterol LDL no corpo. Em um estudo publicado no "American Journal of Epidemiology", cientistas descobriram que consumir café fervido e não filtrado - o tipo feito em uma prensa francesa, por exemplo - aumentou o colesterol total em 23 miligramas por decilitro de sangue. O café instantâneo e o café de java preparados com um filtro de papel, no entanto, aumentaram o colesterol total em apenas 3 mg por decilitro de sangue; o filtro de papel elimina grande parte do cafestol e do kahweol, compostos que são responsáveis ​​por aumentar as concentrações de LDL.

Pressão Arterial

A pressão arterial também é afetada pelo consumo de café. Uma análise publicada no "Journal of Hypertension" descobriu que beber cerca de três xícaras de café por dia aumentou significativamente a pressão arterial - em 1,2 mm Hg, o suficiente para potencialmente aumentar o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária. Embora os bebedores habituais de café desenvolvam alguma tolerância às propriedades da bebida que aumentam a pressão arterial, deixar o café eliminaria esse risco.

Sono

A cafeína no café fornece um impulso inicial de energia - bem como um acidente inevitável que pode mexer com padrões de sono horas depois, especialmente quando o café é consumido à tarde. Em um estudo no "Journal of Clinical Sleep Medicine", os pesquisadores descobriram que beber uma xícara de café até seis horas antes de dormir pode atrapalhar os padrões de sono.

Considerações

Embora os benefícios a longo prazo De deixar o café são substanciais, parar de beber o peru frio pode resultar em sintomas dolorosos de abstinência, incluindo dores de cabeça, fadiga, depressão e incapacidade de concentração. Como você poderia esperar, quanto mais café você bebe, pior os sintomas de abstinência. Para aliviar os sintomas de abstinência, os especialistas recomendam diminuir lentamente a quantidade de café que você bebe. Uma diretriz rápida: Diminua o consumo de café em meia xícara a cada dia até que você o tenha eliminado completamente da sua dieta.